Зачем людям нужно спать ночью
Зачем людям нужно спать ночью

Зачем людям нужно спать ночью

Сон как самая большая загадка эволюции. Почему мы спим, зачем и можем ли этого не делать?

Домашние кошки спят чертовски много — по 18 часов и более. Дикие слоны куда меньше — этим здоровякам достаточно пары часов. Мы с вами спим в среднем по 5-11 часов в сутки, при этом многие готовы спать вдвое больше, другие — не спать в принципе. Что вообще такое сон, для чего он нам и почему все животные так в нем нуждаются — обо всем этом и многом другом в нашем материале.

Люди проводят почти треть своей жизни во сне. Без него вы станете психом и в итоге умрете. Но что это за механизм такой и откуда он взялся?

Вы будете удивлены, но есть короткий и стопроцентно научный ответ на все вопросы выше. Вы готовы? Отлично, вот он: ответа попросту нет! Даром что сон постоянно и активно изучается научным сообществом, он является одной из тех великих загадок, которую современные исследователи пока так и не разгадали. Может, получится у вас?

Большинство ученых признают — сон необходим. Люди не могут нормально функционировать даже после одной бессонной ночи. Вспомните себя, наверняка были такие ситуации. Плохой сон в долгосрочной перспективе — это целый ворох негативных последствий для здоровья, от сердечных заболеваний и инсульта до набора веса и диабета. Мы знаем, что сон должен играть важную функцию для животных, но что это за функция?

В 1890-х годах Мария Михайловна Манасеина, к слову, одна из первых женщин-врачей в России и первопроходец в области сомнологии и биохимии, пыталась разгадать загадку сна.

“Все мы любим жизнь и хотим продлить как можно дольше, но треть, а иногда и половину своей жизни мы проводим во сне”, — однажды написал Мария Михайловна.

Используя подход, который сегодня кажется жестоким и циничным, она провела первый эксперимент по лишению сна на животных: Манасеина не давала спать. щенкам собаки. В результате, несчастные животные умерли после всего нескольких дней без сна. В последующие десятилетия эксперименты по лишению сна на других животных, вроде грызунов и даже тараканов, дали такие же результаты. Притом основная причина смерти несчастных тварей в этих случаях и ее отношение к сну до сих пор неизвестны.

Ученые определили, что сон может повысить способность животных бороться с болезнями и сохранять воспоминания. Однако эти функции вовсе не основные. Коричневая летучая мышь спит по 20 часов в сутки, но никто ее не считает Эйнштейном животного мира, притом слоны спят в среднем всего два часа в сутки и считаются умными животными с очень хорошей памятью. Стало быть, размер тела и количество необходимого сна вещи никак не связанные.

Сон наблюдается у каждого животного, когда-либо изученного наукой, что делает его универсальным для всех форм жизни, как и потребление энергии. Исследования также показали, что тела различных животных начинают разрушаться, если они постоянно недосыпают.

И все же, если сон так важен, почему его потребность зачастую неодинакова, особенно у близкородственных животных, вроде млекопитающих?

Причина может заключаться в том, что чем крупнее животное, тем больше ему требуется калорий и тем больше времени ему нужно на еду. Травоядных эволюция сделала вегетарианцами, их пища намного менее калорийна, чем пища, которую едят хищники, поэтому им нужно питаться гораздо больше. Это может частично объяснить, почему слону достаточно всего два часа в день. Да потому что все остальное время он жует траву!

С точки зрения медицины бессонница опасна, но некоторые существа могут обойтись исключительно короткими периодами сна. В прошлогоднем исследовании, опубликованном в журнале Science Advances, отслеживался сон дрозофилы фруктовой. Ученые обнаружили, что некоторые мухи почти никогда не спали. Около 6% самок спали менее 72 минут в день, по сравнению со средним значением для контрольной группы в 300 минут. Одна из этих надоедливых мух спала вообще всего 4 минуты в день.

Ученые не остановились на этом и продолжили мучить дрозофил, лишив тех 96% времени сна. Мухи не умерли, как те бедные щенки Марии Михайловны. Вместо этого они жили столько же, сколько и контрольная группа, которой давали нормально выспаться.

Некоторые животные выживают за счет гораздо меньшего количества сна, чем предполагалось ранее. Нильс Раттенборг, изучающий сон птиц в Институте орнитологии Макса Планка в Германии, провел исследование и выяснил, что большой фрегат — небольшая симпатичная птичка с Галапагосских островов — спит. в полете! В то время, как птица парит, она способна отправлять на боковую либо половину либо вообще весь мозг. Другим важным открытием Раттенборга было то, что в полете фрегат спит в среднем 42 минуты, хотя на суше тратит на это полдня.

Даже простейшие организмы проявляют поведение, похожее на сон. К примеру, Caenorhabditis elegans, крошечный червяк, насчитывающий всего 302 нейрона, циклически проходит через периоды, похожие на сон. Научные эксперименты не раз показывали, что нейроны, выращенные в чашках Петри, демонстрируют стадии активности и бездействия, которые напоминают бодрствование и сон. Это может означать, что сон возникает естественным образом, когда отдельные нейроны начинают работать сообща. Возможно, первая простая нервная система, которая эволюционировала, демонстрировала эти периоды покоя, и по мере того, как мозг становился больше и сложнее, состояние бездействия также усложнялось.

По словам ученых, вывод, сделанный в результате множества исследований сна, заключается в том, что сон — феномен, ориентированный в основном на мозг. Да, лишение сна влияет на иммунную систему и изменяет уровень гормонов в организме, но его наиболее устойчивые последствия для всех животных проявляются именно в мозге.

Идея о том, что сон является естественным свойством нейронных сетей, на самом деле не объясняет, что же происходит во время этого процесса. На этот счет у ученых есть несколько теорий. Согласно одной из них, сон восстанавливает энергию мозга. Другая идея состоит в том, что сон помогает мозгу выводить токсичные продукты, производимые в период бодрствования. Мозг — огромный потребитель энергии, а это значит, что он также производит много отходов.

Существует множество доказательств того, что потеря сна может вызвать проблемы с рабочей памятью (процессом, который позволяет людям хранить информацию в легкодоступном виде при решении проблемы). Людям, которые недосыпают, сложнее принимать решения, концентрироваться и регулировать свои эмоции.

Стало быть, глобально — сон все еще большая загадка для научного сообщества. Но мы уже знаем, что все-таки это действительно базовый процесс, без которого мозг попросту погибнет. Неясно до сих пор почему же эволюция выбрала столь небезопасный механизм, ведь во сне мы и наши спящие сородичи чертовски уязвимы. Тело обездвижено, зрение и слух выключены — в таком состоянии запросто можно стать добычей.

Кто может сказать почему мы видим сны если у нас там нет глаз что бы видеть ?
Как это получаеться так что я вижу что там происходит ?

После такого грамотного комментария я очень сомневаюсь, что ты автор статьи.
Кстати, текст практически нечитабелен.

статья с попмеха

Ну, я вижу ссылку. То есть, единственное, что должен был сделать ее автор тут, на DTF, это просто перенести соблюдая структуру текста, и он не удосужился сделать даже этого? Контент, ебать.

Читайте также:  Грешная бездна ЛП Коул Кресли

Для не официальных подсайтов можно копировать хоть 1 в 1, ибо копипаст это 2.2.

Если оч коротко, то, скорее всего (тут наука ещё точно не уверена), сны лишь побочный эффект перегонки опыта из временной памяти в долговременную, что необходимо для закрепления опыта.

Чтобы это делать мозгу нужно задействовать те нейроны, где хранятся эти данные и делает он это в оч хаотическом порядке, а не хронологическом. В итоге от вразнобой активируемых кусочков инфы (нейронов их хранящих) полученной за день собираются новые причудливые образы, которые мы видим как сны. А так как все там тесно связано, то активация нейронов приводит и "воспроизведению".

Причём, мы "видим" сны лишь в том случае, если наше сознание не до конца выключено самим процессом сна.

КОРОЧЕ: Это как если перематывать плёнку, то видик всё равно будет показывать чёт урывками, только тут дохуя перематываемых видиков разом выводят картинку на 1 телик и она наслаивается,)

И да. Глаза тут вообще не причём. Глаза — это лишь камеры. А зрительному отделу мозга пофигу данные поступают с камер или с хаотично активированных кусочков записей во временной памяти.

Фактически, если поместить твой мозг в банку с жидкость поддерживающей жизнедеятельность и подавать на него сигналы в точности эмитирующие сигналы от органов чувств, то ты никогда не заметишь подмены реальной жизни на виртуальную, хотя и будешь лишь мозгом в банке.

Возможно, ты уже мозг в банке. Как знать.

Мы ж не глазами на мир смотрим. В смысле глазами, но на на глаз попадает не так много информации, остальное все равно мозг достраивает.

По сути мозг это такой мощный компьютер который может создать что то внутри себя, а потом проиграть это ?

Это такой мощщный клубок нейронов, через который однажды пустили электричество, и он просто генерирует всякую херню сам в себя, пока поток электричества не останавливается.

Глаза — не более чем аппарат для приёма данных. Расшифровка и интерпретация вся в мозгу происходит. Строго говоря, для того, чтобы видеть сны, глаза не нужны. Достаточно быть просто зрячим в жизни. У незрячих сны тоже бывают, но, если я правильно понимаю, они в виде звуков, запахов и осязательных ощущений представляются. P.S. А, ниже уже написали про это. Ну всё равно коммент оставлю.

Тебе 5 лет? Вопроса тупее я ещё не видел

Неясно до сих пор почему же эволюция выбрала столь небезопасный механизм, ведь во сне мы и наши спящие сородичи чертовски уязвимы. Тело обездвижено, зрение и слух выключены — в таком состоянии запросто можно стать добычей.

Если вы специалист по эволюции, то для вас тут загадки никакой нет и близко.

Если коротко: Эволюция — это удачно сработавший рандом.

У эволюции нет планов, нет выбора, ей похую всё. Просто цепочка событий по выживанию и даче потомства случилась таким образом, что существа с высшей нервной системой успешно оставляли потомство, а существа без сна не оставляли. Если таких рандом вообще хоть раз сгенерировал.

Эволюция — упорядоченный хаос и упорядочивает его лишь одно: успело оно дать потомство, которое дало потомство, которое дало потомство. . . или нет. Остальное не важно.

Более того, кому-то я сломаю мозг, но мы все на планете живём и умираем лишь с одной целью — сохранить код своего ДНК в популяции. Да и цель эту никто нам не ставил, так тоже вышло случайно. И если вы искали смысл жизни, то он, по итогу, действительно в детях. Причём больше = лучше.

Но важны не они, не их личности, цели и достижения, важно лишь их ДНК. В конечном итоге все мы лишь оболочки помогающие ДНК копировать себя и оставлять в популяции. Не больше, не меньше. Всё остальное лишь надуманные уже нами пустяки.

то существа с высшей нервной системой успешно оставляли потомство, а существа без сна не оставляли.

Так и вопрос в том, какое такое эволюционное преимущество дает сон.

Да хер его знает — официальный ответ научного сообщества.

Не, серьёзно, вот с чем его сравнивать? У нас нет больше кейсов с таким уровнем развития нервной системы и чтобы без сна.

Может статься так, что это неотделимые друг от другая опции. Мол, может, вообще нет возможности возникновения такого сложного биологического устройства без такого режима. А может и так, что просто не повезло и вот этот вариант возник раньше, чем возможный более пиздатый. И вот этот уже надавал миллионы потомков от ящериц до макак, а тот просто никогда уже не возникнет.

Мы этого никак не узнаем, ведь тупо не с чем сравнивать. Ну, на сколько я знаю.

К слову, важно учитывать и то, что бывает и так, что какое-то качество никак не влияет на выживаемость и дачу потомства. Вот, например, у меня из-за всего одной другой букве в геноме есть такое занятное качество — я чихаю выходя из помещения на солнечную улицу.

Учёные долго изучали это явление (не меня лично, а таких же, нас таких мутантов-икс хватает), искали в чём было эволюционное преимущество. То одну гипотезу проверяли то другу. Ну вот, например, самой перспективной была идея, что в пещерах много всякой зарази живёт, а люди были пещерными какое-то время и выходя на свет и чихая, они так избавлялись от бактерий и вирусов в носу.

Короче, оказалось, всё фигня, ничем это никогда никому не помогало. Но что не менее важно — оно и не мешало. И вот возможность этой опции тоже стоит держать в голове копаясь в этом всём,)

Источник



Почему надо спать ночью, а не днем

Пытаясь успеть сделать множество дел в течение дня, а затем еще развлечься в ночном клубе или посмотреть любимый фильм, многие жертвуют частью ночного сна. А когда признаки хронического недосыпа становятся все более явными, то пытаются компенсировать его кратковременным дневным сном. Но нашему организму не все равно, в какое время вы ложитесь спать, и дневной отдых совершенно не равноценен ночному. Ответ на вопрос, почему важно спать ночью, да еще и в темноте, кроется в особенностях нашей физиологии.

Как мы засыпаем

Почему надо спать ночьюСонливость к вечеру появляется не просто так. Ее провоцирует особый гормон – мелатонин, вырабатываемый расположенной в задней части черепа небольшой железой – эпифизом. Производство мелатонина начинается в вечернее время, когда изменяется естественное освещение.

К 22-23 часам его концентрации в крови уже достаточно для того, чтобы человек захотел спать. Но мелатонин продолжает вырабатываться и дальше. Максимальная его концентрация достигается в период с 24 до 2 часов, а затем она начинает постепенно снижаться, иначе утром было бы очень трудно просыпаться.

Примечательно, что эта же шишковидная железа, которая регулирует наш сон, производит другой очень важный гормон – серотонин, отвечающий за бодрость и приподнятое настроение. Когда его концентрация снижена, утром человек не ощущает себя отдохнувшим и не испытывает прилива сил, обычного после полноценного отдыха.

Важность гормонов

Серотонин и мелатонин имеют для нас жизненно важное значение. При недостаточной концентрации мелатонина процесс засыпания, занимающий обычно до получаса, может растянуться на 2-3 часа. Но даже если заснуть удастся быстрее, сон будет недостаточно глубоким, и тело как следует не отдохнет. А значит, будет накапливаться хроническая усталость.

Читайте также:  Стихотворение Муса Джалиля quot Красная ромашка quot Лиза Г Воронеж

Но влияет мелатонин не только непосредственно на засыпание, а и на:

  • Обмен веществ. В результате длительных наблюдений и многочисленных экспериментов, было точно установлено, что люди, которые мало спят по ночам, быстрее набирают лишний вес и чаще страдают ожирением. Даже если их рацион остается неизменным, обмен веществ при недостатке мелатонина замедляется.
  • Почему мы спим именно ночьюСвободные радикалы. Эти частицы способны повреждать клеточные мембраны и вызывать дегенеративные изменения в структуре клеток, приводя к их преждевременному разрушению. Мелатонин нейтрализует свободные радикалы и помогает организму бороться с признаками старения.
  • Иммунитет. Замечено, что люди, спящие ночью меньше 7 часов, чаще болеют простудными и инфекционными заболеваниями. Сон при свете значительно снижает выработку мелатонина и провоцирует состояния, близкие к депрессивным, в которых резко снижается иммунитет, а также способность организма подавлять раковые клетки.

Вот почему надо спать ночью, да еще и в полной темноте, чтобы долго оставаться молодым и здоровым.

Биологические часы

За своевременную выработку мелатонина отвечают так называемые биологические часы, которые есть у каждого человека. Природой они настроены так, что реагируют на изменения наружного освещения.

Причем даже если человек находится в помещении с постоянным искусственным освещением или полной темноте, суточные ритмы все равно поддерживают более-менее постоянное чередование сна и бодрствования.

Отрицательно повлиять на работу биологических часов могут обстоятельства, при которых человек длительное время вынужден сохранять активность по ночам:

  • Чем ночной сон отличается от дневногорождение маленького ребенка;
  • хроническая бессонница;
  • боль или болезнь, мешающая спать ночью;
  • поздние вечерние, ночные или суточные смены;
  • чрезмерное увлечение Интернетом или компьютерными играми.

Сбивают естественные биоритмы и длительные перелеты, во время которых человек пересекает несколько часовых поясов. После приземления оказывается, что в то время, когда сейчас уже нужно спать, еще вчера был день, и мелатонин в крови минимален.

Естественно, человек чувствует себя бодро, и сна нет ни в одном глазу. Зато днем, когда необходимо сохранять активность и заниматься текущими делами, не отдохнувший за ночь организм не в состоянии нормально функционировать. На перестройку биологических часов уходит до нескольких дней.

Дневной сон

Многие считают, что если компенсировать недостаток ночного сна дневным, то вреда для организма не будет. Но вскоре с удивлением замечают, что сон становится все более чутким, по вечерам труднее засыпать, и совершенно ниоткуда появляются различные психосоматические расстройства.

Насколько ночной сон полезнее дневногоНичего удивительного тут нет. В дневное время мелатонин не вырабатывается. Поэтому выспавшегося ночью человека если и клонит в послеобеденный сон, то только после переедания, когда организм все силы направляет на пищеварение, или во время болезни, когда тело нуждается в дополнительном отдыхе.

Любители поспать днем часто мучаются бессонницей. Отдохнув 1,5-2 часа, тело к вечеру не чувствует достаточной физической усталости, чтобы быстро расслабиться и заснуть.

Даже если человек ощущает сонливость и концентрация мелатонина в крови высокая, он может часами вертеться в постели, пока тело не исчерпает неизрасходованный запас энергии.

Поэтому медики настаивают на том, что даже если вы ложитесь вздремнуть днем, такой отдых должен быть очень непродолжительным – максимум 40-50 минут, из которых примерно половина уходит на засыпание. Тогда мозг, успевший оказаться в фазе быстрого сна, сможет немного разгрузиться, но при этом само тело не успеет как следует отдохнуть. Таких «пересыпов» в течение дня можно сделать 1-2, не снижая качество ночного сна.

Последствия недосыпа

Последствия постоянного ночного недосыпания в первую очередь «читаются» на лице. Уже после 2-3 бессонных ночей у человека появляются темные круги и отеки под глазами, четче прорисовываются морщины, кожа становится бледной и вялой. Но это только верхушка айсберга.

Если вовремя не опомниться и не позволить себе как следует отдохнуть, следующими неприятными сюрпризами станут:

  • Почему мы должны спать ночью, а не днемчастые утренние головокружения;
  • перепады кровяного давления;
  • нарушения сердечного ритма;
  • замедление обмена веществ;
  • снижение или полная потеря аппетита;
  • повышенная возбудимость, нервозность.

Когда человек начинает снова нормально спать по ночам, суточные биоритмы постепенно восстанавливаются, и самочувствие улучшается. Но если продолжать и дальше игнорировать сигналы, поступающие от тела, то очень быстро развивается хроническая бессонница и психосоматические заболевания.

Как наладить ночной сон

Использовать снотворные и другие сильнодействующие лекарственные препараты для восстановления ночного сна можно только по назначению врача и не дольше 14 дней. Они быстро вызывают привыкание, и одна проблема со сном сменится другой.

Существуют более мягкие, но не менее эффективные способы ускорить засыпание по ночам:

  1. Соблюдение режима. Начните ложиться спать постоянно в одно и то же время. Тогда организм снова привыкнет вырабатывать мелатонин по часам.
  2. Полная темнота. В темноте выработка мелатонина происходит наиболее активно и человек крепко спит. Перед засыпанием надо убрать из комнаты или отключить все приборы, снабженные световыми индикаторами.
  3. Физическая активность. Умеренные физические нагрузки в течение дня помогают быстрому засыпанию вечером. Но тренировки должны заканчиваться за 2-3 часа до сна, чтобы у организма было время переключиться на отдых.
  4. Правильное питание. Важно не допускать переедания, а тем более перед сном. На ужин лучше употреблять продукты, богатые триптофаном: молоко, йогурт, твердый сыр, нежирную рыбу, птицу без кожицы, бобовые.
  5. Как улучшить качество ночного снаТравяные чаи и настойки с лавандой, пустырником, валерианой, шишками хмеля, боярышником, березовыми и сосновыми почками оказывают мягкий седативный эффект и способствуют быстрому засыпанию.
  6. Отказ от вредных привычек. В первую очередь от курения и употребления алкоголя перед сном. Не стоит злоупотреблять также кофе и энергетическими напитками. Их пить лучше только в первой половине дня.
  7. Вечерние прогулки. Прекрасный способ для физической и психологической разгрузки, а также дополнительная порция кислорода, необходимая для организма.

Компьютерные игры и просмотр остросюжетных фильмов перед сном перевозбуждают нервную систему и заснуть после них намного тяжелее. Не менее вредны для засыпания вечерние выяснения отношений и размышления о текущих проблемах.

Во время стресса в организме повышается концентрация гормонов, повышающих кровяное давление и общую активность организма – кортизола и адреналина. Они нейтрализуют расслабляющий эффект от мелатонина и мешают крепко спать ночью.

Автор: Анна Александрова

Лучшее время для снаЛучшее время для сна

Источник

Зачем мы спим? Что происходит с организмом во сне

Казалось бы, сон – это состояние полного покоя. Этакое временное выключение всех систем, кроме жизнеобеспечивающих. На самом же деле сон – достаточно динамичный и неоднородный по своей структуре процесс.

Наш ночной сон построен из 4-6 одинаковых «кусочков» длительностью примерно по 1,5 часа каждый. Они называются циклами сна. Циклы сна – это циклические изменения биоэлектрической активности мозга.

В рамках каждого цикла последовательно сменяются несколько стадий.

  • 1 стадия – самый поверхностный сон, дрема. Это, можно сказать, переходное состояние между сном и бодрствованием. Во время первой стадии сон еще не выполняет своих основных функций, а сам человек, если его разбудить, не понимает, что он уже спал. С другой стороны, ритмы мозга в это время уже существенно отличаются от бодрствования. Первая стадия сна – наиболее кратковременная, занимает всего 2-5% от продолжительности цикла. Она быстро переходит во вторую.
  • 2 стадия сна наиболее продолжительная, занимает около половины цикла. Во время нее мышцы расслабляются, дыхание урежается, температура тела падает, пульс также становится реже. При этом человек все еще спит достаточно поверхностно.
  • 3 стадия сна – это глубокий сон. Он восполняет физические ресурсы организма. Во время глубокого сна выделяются важные гормоны – соматотропин, тестостерон; запасаются источники энергии, активируются белые кровяные клетки.
  • 4 стадия сна имеет несколько называний: REM-сон, сон с быстрыми движениями глаз, БДГ-сон, парадоксальный сон. Во время этой стадии с организмом происходят несколько необычные (парадоксальные) изменения. Температура головного мозга повышается до уровня бодрствования или даже выше, при этом тело человека становится не просто расслабленным, а парализованным. На протяжении БДГ-стадии под веками быстро движутся глазные яблоки. Мозг в это время активно перерабатывает информацию, а мы видим сны. Паралич тела как раз и нужен человеку для того, чтобы он не повторял фабулу сна во время БДГ-стадии. Физиологическая мера безопасности!
Читайте также:  Высказывания про мысли ночью

Вот такие бурные изменения происходят с нами, пока мы спим.

Зачем нам нужен сон и какая от него польза

Восстановление организма

Ночью мозг переключается с режима «внешнего реагирования» в режим сканирования тела. Он изучает и сверяет с нормой все показатели нашего физического здоровья: состояние сосудов, органов, клеточных стенок, состав жидкостей и многое другое. Обнаруженные неполадки устраняются. Именно поэтому говорят, что сон – лучшее лекарство. Потому что во сне активнее происходит процесс выздоровления от заболеваний.

Важнейшая частность восстановительной функции сна – это активация иммунных процессов. Особенно заметно усиливаются те формы защиты, которые отвечают за устранение инфекционных агрессоров и микроочагов злокачественных опухолей.

Чтобы за ночь организм должным образом восстановился и был готов к следующему дню, во сне происходит накопление энергии. Кстати, будьте осторожны и не ешьте слишком много на ночь: неизрасходованная энергия сохранится, увы, в виде жира.

Восстановление психики

За нашу психическую составляющую отвечает быстрый сон. Во время БДГ-стадии сна:

  • Консолидируется память, формируются долгосрочные воспоминания. Мозг фильтрует все воспоминания прошедшего дня и решает: какие из них выбросить, а какие положить в «копилку» долгосрочной памяти.
  • Обновляется эмоциональное восприятие. Недаром утро вечера мудренее! То, что вечером воспринимается в мрачных тонах, с утра может видеться уже более позитивно.
  • Активизируются механизмы естественного торможения, которые предохраняют нас от развития неврозов и других тревожных расстройств. Многие испытывали это на себе: плохо поспали – раздражение через край, хорошо выспались – и самоощущение спокойное.
  • Закрепляются полученные навыки.

Интересный факт: во время БДГ-сна мозг способен к остаточному анализу информации. Иногда это проявляется тем, что утром или даже ночью во сне к человеку приходят свежие решения и полезные идеи. История о Менделееве, который увидел периодическую таблицу элементов во сне – вовсе не выдумка!

Как получить от сна всю пользу?

Даже одна ночь без сна самым красноречивым образом показывает, насколько он важен. Поэтому каждый человек должен стремиться к тому, чтобы спать достаточно: как по времени, так и по качеству. В этом помогут следующие рекомендации:

Источник

Зачем нам нужно спать?

Во все времена люди задавались вопросом: «Зачем человеку нужно спать?» И правда, ведь мы тратим треть жизни на, казалось бы, пустое времяпрепровождение. Так давайте разберёмся: почему, а главное, как нужно спать?

Многие великие личности пытались сократить время сна. Так, к примеру, Пётр Первый спал по 5 часов, а Томас Эдисон — всего 2. Но с другой стороны вопроса, если сон занимает столь большую долю времени, то он более важен, чем питание. Так, человек способен голодать до месяца, а без сна продержится максимум неделю.

Многие успешные люди не устают повторять, что сон является залогом высокой продуктивности и верного мышления на протяжении дня. Из чего можно сделать вывод, что сон — это немаловажная вещь в нашей жизни.

Сначала определимся с тем, что есть два цикла сна: медленный и быстрый.

Медленный сон (NON-REM) наступает через полтора часа после засыпания. В это время ваш мозг малоактивен, давление тела понижается, тело полностью расслаблено, а глаза не двигаются. Вы физически восстанавливаетесь.

Быстрый сон (REM) наступает сразу после медленного и длится не более 20 минут. Именно в это время вы начинаете видеть сны. Мозг активно работает, глаза бегают из стороны в сторону а работа сердца и лёгких становится интенсивнее.

Здоровый человек проходит через 5 циклов сна, ведь они чередуются. Из чего можно понять, что за одну ночь мы можем видеть несколько снов сразу, но при этом ничего не помнить.

Так зачем же нужно спать?

Представьте, что наш мозг — это склад, который пополняется на протяжении дня самыми разными вещами. А сон — это вынужденное закрытие на ночное обслуживание и переучёт, где выбрасывается всё не нужное, а полезное и важное укомплектовывается в нужные углы. Благодаря этому с утра мы способны выполнять те задачи, с которыми мозг не в силах справится в позднее время.

Но всё вышесказанное — это привилегия для человека с правильным режимом сна. При его недостатке мы теряем реакцию и внимательность. Также человеку сложнее сформировать мысли, и даже появляется угроза ухудшения зрения. Вдобавок недосып, в паре с иными критериями способен помочь вам с набором лишнего веса через переедание. Понижение продуктивности на весь день, выработка вредных привычек, ЧП, ДТП, или происшествия на предприятии. Всё это и многое другое может произойти из-за слабого сна.

На здоровье это сказывается лишь со временем, из-за чего многие люди думают о сне в здоровом возрасте, когда уже поздно. Так, это вызывает проблемы с сердцем, кожей, сосудами.

Полифазный сон

Сторонники данного явления считают, что сон — это нерациональная трата времени, и что можно заняться другими вещами без проблем и потерь, которые были описаны выше.

Принцип такого сна заключается в делении сна на небольшие промежутки от 30 минут до 1:30. Из-за чего время бодрствования равняется 20 – 22 часам. Адепты данного явления утверждают, что прекрасно себя чувствуют, и всё успевают. Ведь их секрет заключается в исключении фазы медленного сна. Но для подобных манипуляций нужны долгие и упорные тренировки.

Почему мы спим ночью, а не днём?

Потому же, почему так же спит и большинство животных. Человек издавна делил сутки на светло и темно. И когда в тёмное время не было источников света, ничего не оставалось, как спать, тем самым коротая время и набираясь сил.

На сегодня известно, что большему числу людей стоит уделять около 8 часов сна в сутки. Ложиться спать между 10 и 11 часами вечера и вставать между 6 и 7 часами утра. Благодаря такому «идеальному режиму» некоторые личности добиваются весомых улучшений качества жизни.

При качественном режиме сна не требуется будильник и кофеин содержащие напитки, а время входа в медленную стадию сна не превышает 5 минут.

По завершении хотелось бы дать наводящие советы по теме сна, которые помогут улучшить продуктивность, и состояние здоровья:

· Чтобы рано вставать, не нужно меньше спать, достаточно привыкнуть ложиться в постель не позже 11 часов.

· Лучше спать в прохладной проветриваемой комнате, так мозг и тело лучше приходят в тонус, чем при душном помещении.

· Перед сном читайте или смотрите фильм только о хорошем, никаких боевиков или драм, ваши мысли должны быть позитивными.

· Крайний приём пищи должен быть за 2 часа до сна, в таком случае вы не будете чувствовать себя голодным или с тяжестью в животе.

Источник