Ночь день нас принимает
Ночь день нас принимает

Ночь день нас принимает

«Перепутал день с ночью»: почему нарушается режим и как помочь?

Часто на приеме у невролога оказываются родители таких пациентов. «Перепутал день с ночью: спит до вечера, а ночью сидит в Интернете, ест и принимает душ» – примерно такое врач слышит о жизни подростка, который и рад бы вписаться в общепринятый режим, да все никак. И ничего не помогает: поставить будильник на утро – проспит, принять снотворное без рекомендации врача – страшно. Успокоительные травяные сборы, валерьянка и настойка пиона, глицин, экстракт зверобоя и прочие препараты, которые можно добыть в аптеке без рецепта, давно испробованы. Результата нет. Как быть?

«Синдром задержки фазы сна» – вот как называется проблема сбитого режима на медицинском языке. Она обнаруживается у подростков и людей до 30 лет. С возрастом частота встречаемости этой проблемы сходит на нет.

Почему нарушается режим?

Раньше было принято обвинять во всем безалаберность подростка и слабый родительский контроль. Мол, хороший родитель загнал бы дитятку в постель ремнем в 20:30, и вот в 21:30 подросток крепко спит, а просыпается с петухами, переполненный благодарностью к родителям и желанием сделать все дела сразу. Это, разумеется, фантазии.

Всему виной сниженная чувствительность сетчатки к дневному свету в утренние часы. Это проблема, которая прописана в генах, в настоящий момент найдено несколько таких «виновников». У подростка с синдромом задержки фазы сна в 40 % случаев обнаруживается хотя бы один родитель, который в юном и молодом возрасте имел похожие проблемы. Возможно, биологические часы таких людей настроены не на 24 часа в сутках, а на 26, 27 или даже больше. То есть их персональный биологический суточный цикл длиннее, чем общепринятый.

Генетическая ошибка в сочетании с социальными факторами вроде необходимости допоздна сидеть за учебниками или привычкой по нескольку часов перед сном болтать в социальных сетях становится достаточной причиной, чтобы сон нарушился всерьез и надолго. Заснуть не получается ни в двенадцать часов ночи, ни в час, ни в два… Чаще всего сон приходит в промежутке от двух часов ночи до шести часов утра, он достаточно глубокий и длится около 8 часов. Но вот незадача – столько спать не дают, потому что нужно вставать в школу, в институт или на работу.

В чем проблема?

Люди с синдромом задержки фазы сна вскакивают по сигналу будильника, но проснувшимися себя не ощущают. Пара чашек кофе помогает прийти в себя. Впрочем, ненадолго: думается плохо, спать хочется отчаянно, настроение снижено. К обеду они немного взбадриваются, а вечером все повторяется: сна ни в одном глазу.

Казалось бы, проблема имеет только социальную подоплеку. Становись фрилансером – и спи хоть весь день, а ночью работай. Но все несколько сложнее. У людей с синдромом задержки фазы сна происходит поломка биологических часов. У них не так, как у прочих, меняется температура тела в течение суточного цикла. И выработка гормонов, привязанная к времени суток, у них тоже отличается. А это сказывается на настроении (оно все время подавленное), аппетите (он повышен и все время хочется сладкого и жирного), мотивации, сексуальном желании и многих других аспектах жизни. То есть это не обычные «совы». Это «совы», которых обстоятельства лишили нормального сна (и жизни).

Как помочь?

Самая распространенная ошибка – пенять на отсутствие силы воли, дисциплины и ответственности. Да, эти люди частенько просыпают важные дела, назначенные на утро, и хронически опаздывают. Они и сами хотели бы как-то «подкрутить» настройки в своем мозге, чтобы быть как все. Но не получается.

Есть несколько способов, которые помогают преодолеть синдром задержки фазы сна.

Перестройка режима

Каждые сутки нужно ложиться спать на 2–3 часа позже, пока не получится «попасть» в желаемый режим. Есть второй, менее мучительный, но и более сложный для выполнения вариант, который требует неукоснительной дисциплины: ложиться на час раньше каждые сутки. Отговорки вроде «Ну, еще одну серию – и ложусь» не принимаются.

Управление светом

В утреннее время нужно включать лампу дневного света на один час. А в вечернее время устранить все источники света (смартфон, яркое освещение) за два часа до сна. При этом важно позаботиться, чтобы свет не проникал в комнату с улицы, для этого понадобятся шторы блэкаут, очки или маска для сна.

Лекарственная поддержка

Обязательна консультация врача. При отсутствии противопоказаний к мелатонину возможен курсовой прием этого препарата.

Читайте также:  Александр Блок 8212 Летний вечер Стих

Гигиена сна

Перестроить режим на желаемый – только половина дела. Любое попустительство в гигиене сна может свести все усилия на нет. Поэтому придется запомнить мантру: «У меня наследственная сглаженность мелатониновой кривой», что в переводе на общечеловеческий язык означает: «У меня нарушены нормальные механизмы засыпания, и любая оплошность в режиме обходится моему здоровью очень дорого». Далее усилием воли заменить вечерний сериал на книгу, обильную порцию фастфуда перед сном – на стакан молока и банан или кусочек индейки и лист салата на цельнозерновом хлебе, а вечернее чтение волнующих мир новостей – на спокойную прогулку.

И помните, с возрастом это пройдет. Старайтесь сохранять спокойствие и последовательность в выстраивании режима дня.

Источник



70 великих знаменитых цитат о Ночи (и пословицах)

70 великих знаменитых цитат о Ночи (и пословицах) / Фразы и размышления

Ночь имеет особую тайну. Именно в эту фазу дня происходят исключительные вещи. Мы влюбляемся, мы целуемся, мы сходим с ума . что-то имеет ночь, которая заставляет нас чувствовать жизнь со странным ореолом нереальности.

Многие писатели и мыслители говорили о ночи и ее идиосинкразии. Что имеет ночь, которая меняет людей?

  • Связанная статья: «70 духовных фраз, чтобы вернуть положительную энергию»

Фразы о ночи

В сегодняшней статье мы найдем лучшие фразы о ночи, которые были написаны мыслителями, поэтами и философами всех исторических эпох.

Если вы думаете, что мы забыли известную цитату о ночи, которая заслуживает того, чтобы появиться в этом посте, не стесняйтесь добавлять ее в раздел комментариев. Вы готовы??

1. Ночь не менее прекрасна, чем день, она не менее божественна; ночью сияют звезды, и есть откровения, которые день игнорирует. (Николай Берджаев)

В этот момент появляется галактика.

2. Дни кажутся разными, но ночь имеет уникальное имя. (Элиас Канетти)

Темнота делает неотличимой одну ночь от другой.

3. У дня есть глаза, у ночи есть уши. (Proverbio)

Пословица о ночи, которая может заставить нас задуматься.

4. Я люблю ночь, потому что ночью все цвета одинаковы, и я равен другим . (Боб Марли)

Фраза великого артиста регги, намекающая на расизм.

5. Кто ты, кто прячется ночью, входит в мои тайные мысли? (Уильям Шекспир)

Цитата знаменитой любви.

6. И я люблю ночью слушать звёзды, которые звучат как пятьсот миллионов колоколов. (Антуан де Сент-Экзюпери)

От автора Маленького принца.

7. Ночь теплая, ночь длинная, ночь великолепна, чтобы слышать истории. (Антонио Табукки)

Особый климат для мечтаний.

8. Ночью лучше слышны тоны сердца, шум беспокойства, шум невозможного и тишина мира. (Фабрицио Караманья)

Возможность показать свои чувства.

9. Кто знает, почему ночь, как и резина, обладает бесконечной эластичностью и мягкостью, а утро — настолько жестоким. (Банан Йошимото)

Точное сравнение между этими фазами дня.

10. Ночью все принимает более мягкие, более нюансированные, почти волшебные формы. Все подслащено и смягчено, даже морщины на лице и душе. (Роман Батталья)

Мистическое появление в темноте.

11. День болит срочно. Только ночь позволяет себе дышать. (Фабрицио Караманья)

На глубоком спокойствии, которое дышит ночью.

12. Мало что я знаю о ночи, но ночь, кажется, знает обо мне, и даже больше, она помогает мне, как будто она хочет меня, она покрывает мою совесть своими звездами. Может быть, ночь — это жизнь, а солнце — смерть. Может быть, ночь — ничто, и догадки об этом — ничто и существа, которые живут этим ничто. (Алехандра Пизарник)

Великая поэтическая фраза.

13. Ночью тупик, самый темный и холодный час, когда мир забыл закат и рассвет еще не обещал. Момент, когда рано вставать, но так поздно, что ложиться спать не имеет смысла. (Робин Хобб)

В соответствии с предыдущим, известная цитата о ночи, которая может заставить нас задуматься.

Источник

Ночные мысли

Ночь завораживающее и вдохновляющее время суток. Нет человека, который хоть единожды не любовался ее впечатляющей красотой. Художники, поэты и писатели с самых давних времен воспевали ее как самое подходящее время для размышлений, для романтики, для творческого и душевного вдохновения и, наконец, просто для отдыха. В общем, ночь — красивое время. И именно такие красивые цитаты про ночь мы и представляем вашему вниманию. Замечательные ночные фразы и статусы, которые мы отобрали в эту тематическую подборку, веселые и грустные, игривые и мудрые. Каждый сможет найти здесь цитату, которая точно отражает его ощущения и отношение к ночи.

Цитаты про ночь великих людей

Цитаты про ночь короткие

Ночью человек всегда иной, чем днём.
Эрих Мария Ремарк

Читайте также:  Влияние симфизита на беременность

Ночью иная степень свободы…
Эльчин Сафарли

Ночь – негатив предыдущего дня, и утро проявляет снимок.
Славомир Врублевский

Темнее всего перед рассветом.
Томас Фуллер

Некоторым и ночь не нужна – они сами излучают мррак.
Станислав Ежи Лец

Ночь придает блеск звездам и женщинам.
Джордж Байрон

Созерцая ночь, я ничего не вижу, ничего не люблю.
Жорж Батай

Возможности ночи смешивать краски безграничны.
Клод Леви-Строс

Вся жизнь – одна ли, две ли ночи.
Александр Пушкин

Ни дня без ночи любви.
Аркадий Давидович

Ночью, как правило, так тихо, что даже негромкие отдаленные единичные звуки — голоса поздних прохожих, лай собак или шум ветра — слышно так, как будто они совсем близко. В общем, самое время для размышлений. Например, над этими цитатами про ночь со смыслом.

Печальные цитаты статусы про ночь

Цитаты про ночь красивые

Наверное, одиночество придумано ночью. Днём можно и с тенью поговорить…

К ночи мы все чувствуем грусть.

Ночью время останавливается. Идут только часы.

Ночь, а давай, вспомни все самое грустное и больное, чтобы пострадать.

Не бросайтесь словами, они душат людей по ночам…

Ночь существует для того, чтобы сказать то, что не сможешь повторить утром.

Иногда, тот человек, что улыбается днем, разрывается от грусти ночью.

В ночной тишине больше мечтаешь о нежном слове одного человека, чем об аплодисментах тысяч людей.

Когда ты забываешь позвонить на ночь, я забываю уснуть.

Ненавижу это состояние, когда ночью лежишь и думаешь, думаешь, думаешь, думаешь…

Ночь ― время ожидания…

Ужасное время ночь — слишком поздно для вчера, слишком рано для сегодня…

Человеческий мир ночью как будто замирает и уступает свою главенствующую роль какой-то неизвестной магии. Улицы постепенно пустеют, в окнах домов и квартир гаснет свет. И только фонари создают одинокие освещенные островки пространства. Это романтическая пора. Время красивых статусов и фраз. Время волшебства.

Смешные и прикольные цитаты про ночь короткие

Цитаты про ночь смешные

И дольше века длится ночь, когда на дискотеке дочь…

Два часа ночи? Спать? Вы что! Нужно подумать о смысле жизни, вселенной, и вообще о чем-то умном…

Надо попробовать ночью поспать. А вдруг понравится?

Просыпаешься утром и думаешь… Сколько время. Какой сегодня день. Где я. … А это не утро, а ночь.

Если совесть не дает вам спать по ночам, то не давайте ей спать днем.

Не высыпаюсь… То ли ночи короткие, то ли я так быстро сплю…

Где бы я ни жил, меня всегда будет преследовать сосед, у которого посреди ночи что-то громко падает и катится.

Сижу летней ночью при полной луне, не спится… не спится… не спиться бы мне…

Ночь… Квартира засыпает… Просыпается кот…

Почему днём так сладко спится… а ночью еда вкуснее?

Бывают такие ночи, когда спать — непозволительная роскошь!

У любых прекрасных глаз после бессонной ночи приставка «пре» обычно куда-то исчезает…

Ночь — загадочное время. Поэтому во все времена цитаты о ночи были актуальными и, видимо, останутся такими всегда. Как и ночь будет исправно и ежедневно приходить к нам.

Романтические цитаты про ночь и любовь

Цитаты про ночь романтические

Ночью глаза всегда ярче. Ведь в них, отражаются любовь, страсть, луна и звезды…

Нет лучшего снотворного, чем сообщение «спокойной ночи» от того, мысли о ком не дают тебе заснуть…

Дружба между мужчиной и женщиной ослабевает при наступлении ночи.

Ночи ждут даже те, кто не собирается спать.

Ночью слова действительно лишние.

Любовь — это когда звонишь ему вечером, чтобы пожелать спокойной ночи, а разговор прикрываешь фразой: «Черт… уже восемь утра, я на работу опаздываю…!»

Если ночью ты разбужен, значит, ты кому-то нужен!

Иногда, так хочется, чтобы ночь никогда не заканчивалась.

Ночь — это время для любви, а не для дружбы.

Ночь скрывает застенчивость и придает смелости.

Ночью большинство людей, как правило, набираются сил перед новым днем — спят. Но иногда бывает такое, что попросту не спится. Как говорится — шел спать, а прошел мимо. Тогда можно поискать причину бессонницы в цитатах про ночь.

Источник

«Перепутал день с ночью»: задержка фазы сна у подростков

Нередко с такими проблемами родители приводят к неврологу именно подростков. Малыши и младшие школьники по хронотипу чаще «жаворонки» (хотя те, кому приходится будить ребенка по утрам, могут и поспорить). Но вот в подростковом возрасте нередка ситуация, когда начинается «путаница» дня и ночи. Днем ребенок отсыпается, а по ночам ест, принимает душ, бродит по квартире и сидит у монитора. И все это не добровольно, а вынужденно – подросток и рад бы вернуться к норме, а не получается. MedAboutMe рассказывает, в чем тут дело и как справляться.

Читайте также:  Валентин Стрыкало 8212 Яхта парус текст песни

Когда фаза сна начинает задерживаться

Стоит понимать, что это все – не следствие безалаберности или регулярных нарушений режима. При несвоевременном засыпании из-за засиживания в интернете все налаживается после нескольких дней возвращения к расписанию сна и отдыха.

Речь о более серьезной ситуации: подросток хочет засыпать и вставать вовремя, но не выходит. Будильники с утра не слышно, общепринятые успокоительные средства – валериана с пионом, зверобой и прочие травяные сборы и настойки не помогают совсем. И тогда ребенка ведут к врачу за рецептом на более серьезные препараты. А нужны ли они?

Такая стойкая путаница режимов имеет медицинское название: расстройство циркадных ритмов. В подростковом возрасте и до 30 лет часто отмечают синдром задержки фазы сна.

После 30 лет расстройство обычно проходит самостоятельно, а к пенсионному возрасту мы возвращаемся к «детскому» хронотипу – опять становимся жаворонками.

Причины нарушения режима: не только воспитание

Классическая версия причин задержки фазы сна в безответственности подростков и недостаточном контроле родителей. Считается, что надо стойко требовать укладываться в кровать в 9 вечера, и через час ребенок будет крепко спать. Затем проснется с утра бодрым, и дальше сам начнет укладываться вовремя. Ах, если б все было так просто!

Задержка фазы сна (диагностируют ее после месяца попыток вернуться к дневному образу жизни) развивается при недостаточной чувствительности сетчатки глаза к дневному свету.

Наш организм, как и организмы животных, птиц, растений, даже некоторых бактерий, реагирует на свет изменением циркадных ритмов. Это выявил еще Чарльз Дарвин, и он же определил наследственность таких ритмов – у фасоли. Садоводы хорошо знакомы с терминами «растение короткого светового/длинного дня», так вот это все зафиксировано в генах. Позже были выведены экспериментальные группы мушек-дрозофил с мутациями, из-за которых мушки становились «совами» и «жаворонками». Понятно, что у людей тоже есть подобные генетические вариации.

Уже известно несколько генов, которые препятствуют человеческой сетчатке полноценно реагировать на яркость дневного света и давать команду просыпаться или засыпать. И эти гены передаются по наследству: у подростков с путаным режимом в половине случаев хотя бы один родитель вспоминает, что был таким же «ночным жителем» в юности.

Есть версия, что у таких людей в биологических часах смещены настройки, и они живут не по 24-часовому дню: в их сутках 26, 27 часов или даже больше. Их индивидуальные биологические суточные циклы длиннее, чем у остальных.

Однако одной генетической ошибки недостаточно для развития синдрома задержки фазы сна. Чтобы сбить биологические часы, нужно их спровоцировать – засиживаться допоздна за учебой или общаться, серфить в соцсетях и интернете. Тогда сон нарушается серьезно и надолго.

Фаза засыпания наступает в среднем с 2 до 6 часов. Сон при этом вполне здоровый и глубокий, если его не нарушать – человек проспит свои положенные 8 часов. Вот только с утра надо вставать.

В отличие от хронотипа «совы» при синдроме задержки фазы сна все намного серьезнее: даже при усталости плохо засыпается раньше привычного времени.

Источник

Ночь день нас принимает

Иногда, тот человек, что улыбается днем, разрывается от грусти ночью.

+125

В полночь Вселенная пахнет звездами…

+78

Ночь. Город засыпает. Просыпаются сидящие на диете и идут к холодильнику.

+71

Ночь странная штука. Ночью разговоры искренней. Море мыслей. Такое ощущение, что ночью бывает прилив сил и ты на много способен. Ночью хочется жить.

+61

Пусть будет боль, пусть будет страдание. Пройди через темную ночь, и ты достигнешь прекрасного восхода солнца. Только в утробе ночи развивается солнце. Только в темноте ночи приходит утро.

+46

Решения, принятые глухой ночью, обычно теряют силу при свете дня.

Диана Сеттерфилд. "Тринадцатая сказка"

+24

Ужасно легко быть бесчувственным днем, а вот ночью — это совсем другое дело.

Эрнест Хемингуэй "И восходит солнце"

+31

Причина, по которой я люблю долго сидеть ночью, — это потому, что между 1 ночи и 5 утра весь мир тихий, никто от меня ничего не ожидает. Я могу пялиться в стену все 4 часа, и не будет никаких последствий. Так тихо и спокойно. Мне это нравится.

+10

Источник