Как спать по три часа и высыпаться
Как спать по три часа и высыпаться

Как спать по три часа и высыпаться

Почему я не высыпаюсь

Почему я не высыпаюсь

У современного человека почти не остается времени на сон. Причем страдает не только продолжительность, но и качество сна: многие жалуются, что просыпаются разбитыми и усталыми. Как и сколько надо спать, чтобы вставать бодрым? Почему мы не высыпаемся, и чем это грозит? Задайте свой вопрос специалисту-сомнологу.

Возможно, первым шагом может стать соблюдение гигиены сна (правила хорошего сна). Если это не помогает, нужно обратиться к специалисту за консультацией.

Быстрое засыпание не связано с определенным положением тела. Как правило, хорошо и быстро засыпает человек, который уже испытывает сонливость перед тем, как лечь спать. Чтобы эта сонливость приходила приблизительно в одно и то же время, надо соблюдать режим дня и заниматься спортом. Более подробно эти рекомендации перечислены в правилах хорошего сна.

Неконтролируемое засыпание может быть проявлением такого заболевания, как нарколепсия. Клиническая картина, которую вы описываете, очень похожа на эту болезнь. Вам необходимо пройти полисомнографию (исследование сна) и встретиться со специалистом по сну — сомнологом.

Возможно, у вас бессонница. Для нормализации состояния нужно обратиться к врачам: неврологу или психотерапевту.

Проблема несоответствия индивидуальных биологических ритмов и общественных правил стоит достаточно остро. В вашем случае необходимо либо подстроить свой биоритм под общий (определенную помощь оказывают правила здорового сна и светотерапия), либо подстроить свою общественную жизнь под свой биоритм. Если есть такая возможность смените работу на ту, что начинается позже, приступайте к делам не с самого раннего утра или работайте индивидуально на удаленной позиции. Как перестроить свой биоритм, вы можете узнать у сомнолога – специалиста по сну. Спать на животе не вредно. Все люди в процессе сна могут спать на животе.

Если это состояние длится больше месяца, то надо идти к врачу. Не запускайте проблему, потому что ситуация может усугубиться и стать хронической.

Если вы ложитесь спать в девять вечера, а встаете в 4:30 — 5:00 утра, то, возможно, ваш организм выспался и больше спать не хочет. Вы ведь проспали около восьми часов. Не надо ложиться спать снова. Вставайте, делайте зарядку, принимайте контрастный душ и занимайтесь делами. Если вы хотите просыпаться прямо перед работой, то ложиться надо не раньше, а наоборот, позже. На сон может влиять не сидение за компьютером само по себе, а долгое нахождение в одном фиксированном положении. Чтобы избежать длительной гиподинамии, необходимо прерывать работу периодическими паузами: ходить, выполнять легкие разминочные упражнения.

Скорее всего, нет, это ваша природная норма. В этой ситуации можно порекомендовать вам ложиться так, чтобы не возникало дефицита сна, то есть чтобы среднее время сна позволяло вам высыпаться.

Проблема, которую вы описываете, заключается в том, что ваши внутренние биологические часы отстают от тех, по которым живут окружающие. В результате вы не высыпаетесь, а попытки компенсировать недостаток сна в выходные ни к чему хорошему не приводят. Правила здорового сна могут помочь перевести ваши внутренние часы немного вперед.

В вашем случае лучше попытаться понять, что привело вас к такому расстройству сна. Возможно, понадобится помощь психотерапевта. На это время можно перед сном принимать успокаивающие травяные настои. Если вы не хотите спать более 20 минут, то рекомендую вам в четыре часа окончательно вставать, приходить в тонус и заниматься дневными делами, потому что ваш организм уже спал около шести часов. Попробуйте сделать так несколько дней и вы увидите, что ваш сон стал более крепким и просыпаться вы стали уже к пяти-шести часам. При этом нельзя ложиться спать днем или отходить ко сну ранее десяти часов вечера.

Проверить «нормальность» сна можно при помощи исследования сна – полисомнографии. Это исследование дает информацию о наличии или отсутствии болезней сна, а также регистрирует структуру сна: чередование и соответствие стадий и фаз сна.

Общие рекомендации таковы. Надо чередовать ночную и дневную работу, предположим, две недели ночью и две недели днем. После ночной смены рекомендуется не ложиться сразу, а поделать какие-либо дела до 12-13 часов, и только потом заснуть. Конечно, такой ритм чередования сна и бодрствования, как вы описали, вреден и может привести к хроническим нарушениям сна. Кроме того, вам надо больше спать ночью (больше семи часов), так как к состоянию хронического дефицита сна вы еще добавляете дефицит ночного.

В вашей ситуации применение снотворных коротким курсом (не более трех-четырех недель) может быть оправдано. Однако, не забывайте, что при длительном употреблении к снотворным может возникнуть привыкание. Попробуйте перенести время сна на один-два часа позже, не давайте себе заснуть рано, больше двигайтесь днем, старайтесь устать физически.

Вам нужно не просто спать, а высыпаться. Чтобы проверить, что мешает это делать, может понадобиться исследование сна – полисомнография.

Нужно попробовать «перевести» ваши природные часы на более ранее время засыпания и пробуждения. Для этого обычно используют терапию светом и рекомендации по здоровому сну. Как это сделать, можно узнать у сомнолога – специалиста по сну.

В вашем случае возможно причиной начинающейся бессонницы является стресс и невозможность расслабиться после трудового дня. Подойдут все здоровые способы расслабления: фитнес, йога, аутотренинг. Может понадобиться консультация психотерапевта, чтобы решить вопрос правильной стратегии поведения для защиты от стресса. Кроме того, вам нужно практиковать правила хорошего сна. Часть из них вы уже начали выполнять (прогулки по вечерам). Освойте остальные.

Не совсем понятно, зачем применять беруши во сне, если только рядом не работает шумный прибор. Маска на глаза применяется тогда, когда необходимо поспать днем при ярком свете или не просыпаться в ранние часы из-за того же света (например, в самолете при перелете в другой часовой пояс). В обычной спальне, чтобы исключить попадание света, хватит плотных штор.

Если такая ситуация будет продолжаться в будущем, то возможно развитие хронических болезней. Наверное, и сейчас вы чувствуете себя неважно, потому что дефицит сна приводит к нарушениям настроения, снижению различных функций мозга (память, концентрация внимания, реакция). Кроме того, если вы водите машину в таком состоянии, то представляете опасность не только для себя самого, но и для окружающих, так как повышается вероятность аварии за рулем.

Чтобы сон был крепкий, необходимо придерживаться правил здорового сна. Если в течение четырех-пяти недель ежедневного выполнения этих правил глубина сна не восстанавливается – лучше проконсультироваться со специалистом. Это может исключить возможные заболевания сна.

Если эпилептические приступы не связаны со сном, то обычно сон не нарушен. Более серьезной проблемой является побочное действие препаратов, которые лечат эпилепсию. Как правило, избыточная дневная сонливость связана с действием антиэпилептических препаратов, которые ухудшают структуру сна. Необходимо консультироваться с лечащим врачом и, если это возможно, скорректировать дозу или попробовать поискать замену.

В вашей ситуации причиной может быть дневной стресс, которые не «отпускает» вас и ночью. Нужна консультация невролога и, возможно, сомнолога.

Учитывая ваш возраст, продолжительность сна должна быть не менее восьми-девяти часов. Основным признаком адекватной продолжительности сна должно быть чувство бодрости и прилива энергии утром. Кроме того, такой ритм сна, когда пытаются отоспаться в выходные, не очень полезен. Он может привести к ранним расстройствам сна. Не должно быть дефицита сна в будни, тогда будет легче выспаться в выходные.

К сожалению, заочные консультации не всегда могут помочь разобраться в ситуации. Поэтому, я рекомендую посетить специалистов: невролога и сомнолога (эксперта по сну). Они могут определить, насколько опасны перечисленные вами симптомы для здоровья вашего мужа.

Одним из критериев избавления от последствий стресса является полное восстановление сна. Вашей дочери следует продолжить лечение, чтобы сон полностью восстановился. В противном случае может развиться хроническая бессонница.

Это может быть связано с особенностью ваших биологических ритмов, настроенных на определенное время пробуждения. Если вас будит будильник, то он может несколько опережать биологическое время пробуждения. Нужно немного сдвинуть его на более раннее время. Попытайтесь ложиться на час раньше.

Причин пробуждения в течение ночи очень много. Это могут быть нарушенные условия комфортного сна: шум или духота в комнате, неудобная кровать и т.д. Могут беспокоить и последствия стресса, и различные заболевания, сопровождающиеся нарушением сна. Чтобы точно установить причину, нужно провести исследование сна – полисомнографию – и проконсультироваться с врачом.

Чтобы помочь вам, нужно понять, что приводит к столь раннему пробуждению. Для этого нужна консультация специалиста. Пока можете применять правила здорового сна, они в некоторых случаях помогают решить проблему.

Дневной сон не противопоказан и не ухудшает здоровье. Многие нации (испанцы, итальянцы, португальцы) используют возможность поспать днем в течение веков. Нужно учитывать, однако, что дневной сон будет смещать начало ночного сна на более позднее время и нарушать естественный ритм сна и бодрствования. Хотел бы еще уточнить, что такая потребность во сне может быть обусловлена недостатком света, а не кислорода. Нередко в таких случаях назначают светолечение.

Вероятно, ваши природные биологические часы настроены на более позднее наступление естественной сонливости, поэтому вам больше подходит и более позднее время отхода ко сну. Однако, не стоит забывать, что вы не должны лишать себя достаточного времени сна, чтобы не возникало его дефицита. Поэтому надо по возможности рассчитать особенности ваших биологических часов и спланировать распорядок обычной жизни, исходя их этих знаний.

К сожалению, из письма не ясно, как долго у вас протекает бессонница. Если она перешла в хроническую стадию (больше трех-четырех недель), нужно обращаться к психотерапевту или неврологу. Если же проблема возникла недавно, нужно попробовать нормализовать сон, используя нехитрые правила.

Вероятно, ваш внутренние биологические часы немного опережают среднестатистический ритм сна и бодрствования. В данной ситуации самым правильным решением будет ложиться раньше обычного на один-два часа. Постарайтесь перестроить свой график бодрствования под особенности вашего биологического ритма: делать основные дела утром и в первую половину дня, не оставляя их на вечер.

Самый простой совет – нормализовать свой график, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе, и в выходные. Попытайтесь сместить график сна и бодрствования на один-два часа пораньше. Тогда ваши внутренние часы будут совпадать с расписание жизни окружающих, а вы не будете испытывать дискомфорта.

Читайте также:  Главные ошибки при борьбе с целлюлитом

Сны, как правило, отражают различные дневные переживания. Чтобы сны не мешали спать, надо уменьшить уровень дневного стресса, обязательно заниматься днем физической работой или спортом и расслабляться – особенно перед сном.

Можно предположить, что трудности с пробуждением связаны с несоответствием ваших биологических часов и временем, которое вы уделяете сну. О том, что эти периоды не совпадают, может косвенно свидетельствовать и тот факт, что вы испытываете избыточную потребность во сне в выходные.

Вам необходимо выяснить, когда возникают периоды естественной сонливости вечером. Затем лечь спать и проснуться самому, без будильника. Желательно повторять это в течение одной-двух недель. Это вполне осуществимо в отпуске. Эти часы сна и будут вашими природными рамками, то есть внутренними биологическими часами. В дальнейшем необходимо придерживаться именно этого времени для засыпания и пробуждения.

Нет, не значит. Возможно, ваша усталость связана не с количеством или качеством сна, а с плохим дневным бодрствованием (перенесенные стрессы, несоблюдение режима дня и т.д.). Возможно, ваш внутренний суточный ритм не соответствует ритму вашего сна: вы ложитесь и встаете не тогда, когда этого хочет организм.

Чтобы прекратить прием снотворных препаратов и восстановить сон, необходима большая работа, направленная на повышение стрессоустойчивости организма, а также восстановление правильных стреотипов сна. Обычно ее проводят психотерапевты. Возможно, в начале потребуется сочетание лекарственной терапии и поведенческой терапии с постепенным снижением дозы лекарств. Хорошим подспорьем в вопросе отмены лекарств является применение терапии ярким светом.

Попробуйте следовать правилам хорошего сна, чтобы нейтрализовать дневную сонливость и больше высыпаться ночью. Ваша жизненная ситуация заставляет вас нести большую ответственность, но все же пытайтесь отдыхать и расслабляться днем хотя бы на короткие промежутки, чтобы поддерживать свои жизненные силы. Шум в ушах – это жалоба, которую обычно консультируют и лечат неврологи.

Вы указали на «проблемы с шеей». Вероятно, надо начать лечение с консультации невролога, а не мануального терапевта. Хронические заболевания шеи могут приводить к плохому сну. Боли и необходимость найти удобное положение вызывают частые пробуждения, а затруднение венозного оттока – отечности лица утром.

Главный критерий хорошего сна – это чувство бодрости и прилив сил для дневной деятельности. Обычно не рекомендуют досыпать после первого пробуждения. Чтобы в вашей ситуации не было дефицита сна, вам нужно раньше ложиться.

Зачем вам спать днем? Вам нужно спать ночью, и если с этим есть проблемы, то налаживать ночной сон. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и выполняйте его рекомендации. Отвечая на второй вопрос, можно порекомендовать ложиться спать раньше. Тогда и в 6:30 вы будете просыпаться более выспавшейся и отдохнувшей. Вероятно, так устроены ваши биологические часы: раньше ложиться и раньше вставать.

Чтобы узнать расписание ваших биологических часов, нужно ложиться, когда появляется сонливость, и вставать, когда организм пробуждается сам. Только эти часы являются самыми верными. По поводу перевода часов на зимнее и летнее время специалисты по сну придерживаются мнения, что такой переход пользы приносит мало и затрудняет пробуждение утром людей с опаздывающими биологическим часами. Они известны в народе как «совы».

Необходимо проконсультироваться у специалиста-сомнолога, чтобы исключить заболевания сна, которые могут приводить к такой большой потребности во сне.

Для активного пробуждения необходимо высыпаться. Чтобы соблюдать эту простую рекомендацию, нужно понять, сколько часов сна нужно именно вам. Для этого необходимо понаблюдать за своим сном две-три недели, давая себе просыпаться в то время, которое комфортно. Обычно это делают в период отпуска. При этом спать ложиться надо приблизительно в одно и то же время. Когда вы поймете, сколько часов сна вам нужно, можно будет рассчитать время засыпания и пробуждения.

Если вы имеете в виду цикл сна и бодрствования, то узнать его достаточно просто. Надо несколько дней ложиться в постель только при появлении сонливости и вставать, когда вы полностью выспались. Обычно это осуществимо в отпуске или на длительных выходных. Через некоторое время организм подскажет вам, когда оптимально ложиться и вставать. В вашем описании прослеживается явный дефицит сна (сон продолжительностью менее семи часов) и сбои графика сна в выходные. Это надо исправлять.

Потребность во сне у беременной может увеличиваться, особенно в двух последних триместрах. При наличии такой потребности рекомендуется отдыхать днем в течение одного-двух часов, желательно в одно и то же время, чтобы не нарушить время отхода ко сну вечером. Главным критерием достаточного сна является бодрость по утрам.

Если в два-три часа ночи спать не хочется – нужно вставать. Сразу после появления сонливости ложитесь опять. Постарайтесь ложиться пораньше, чтобы сонливость возникала в девять-десять часов вечера.

Нарушение сна, когда во сне сжимают зубы и срежещут ими, называется бруксизм. Его причина – избыточная активность мышц, при помощи которых пережевывается пища. Необходимость обращаться к врачу возникает только тогда, когда в результате сжиманий и скрежетаний портятся зубы: нарушается эмаль и прикус, появляется кариес. В этом случае нужно обратиться к стоматологу-ортопеду для решения вопроса о защите для зубов в виде специальной пластинки на ночь.

Вы в своем вопросе приводите слишком мало данных о нарушении сна. Возможно, речь идет о бессоннице. Возможно, смещены биоритмы, то есть вы ложитесь спать и просыпаетесь раньше, чем делают это большинство других людей. В любом случае для получения адекватной помощи надо проконсультироваться у врача.

Ваша избыточная потребность во сне может быть обусловлена как дневным поведением (стресс, чрезмерная усталость), так и возможными заболеваниями – в том числе и болезнями сна. Пройдите общее стандартное обследование и проконсультируйтесь у сомнолога (специалиста по сну), чтобы исключить возможные болезни и оценить ваше дневное бодрствование.

Подросткам от 14 до 17 лет требуется спать не менее восьми-девяти часов. Следует учесть, что, как правило, в этом возрасте дети интенсивно учатся, поэтому достаточный сон необходим для восстановления организма и готовности к лучшему восприятию новых знаний.

Существует множество причин, по которым человек может не высыпаться после девятичасового сна. Чтобы получить правильный ответ, надо проконсультироваться у специалиста по сну – сомнолога.

Ночные кошмары относятся к таким нарушениям сна, как парасомнии. Если вы молоды, они могут пройти самостоятельно. К врачу надо обращаться, если во время кошмаров возникает потенциально опасное поведение или после них наблюдается избыточная сонливость в дневное время. Некоторые нарушения сна также могут приводить к ночным кошмарам.

Вы правильно отмечаете неудобства, которые мешают вам заснуть. Надо поменять подушку, проветривать комнату перед сном за 30-40 минут до сна и устранить все другие препятствия, которые могут привести к плохому засыпанию. Я бы порекомендовал вам спать больше (не менее восьми часов), так как, помимо всего прочего, вы учитесь, а для хорошего усвоения знаний необходим хороший сон.

Лучше не «приучать» организм к таким ограничениям сна, иначе вы заработаете хронический недосып. Он снижает функции мозга, связанные с вниманием, обучением, концентрацией. Длительное невысыпание может привести к хроническим заболеваниям, среди которых – повышенное давление и бессонница.

Нет, не нормально. Бессонница, или инсомния, у здорового человека без причины не бывает. Иногда со здоровыми людьми случаются нарушения сна, но они всегда ситуационно обусловлены (экзамены, сдача срочной работы и т.д.) и всегда проходят после того, как прошла причина. Если бессонница не уходит в течение двух-трех недель, надо идти к врачу, чтобы не переводить ситуацию в хроническое состояние.

Источник



Гиперсомния патологическая, идиопатическая и другие виды этой болезни: причины, симптомы и лечение лекарственными препаратами и другими способами.

Некоторым людям малое время сна или его отсутствие может принести большие неприятности и даже смерть. И есть и еще одна большая проблема – избыточная продолжительность такого вида отдыха организма. Называется данное состояние гиперсомнией, она характеризуется сильной дневной сонливостью и достаточно продолжительным сном ночью.

Раньше считалось, что норма для любого человека – 7 часов сна. Но на основании многолетних наблюдений выяснилось: у каждого взрослого индивидуума свой индивидуальный график, позволяющий ему чувствовать себя в отличной форме при определенной продолжительности и режиме сна.

Так, Гай Юлий Цезарь спал всего 3 часа в сутки, Александр Македонский и Наполеон – 4, Томас Джеферсон и Никола Тесла – 2 часа, Маргарет Тэтчер – от 1,5 до 4 часов. Великие художники Леонардо да Винчи и Сальвадор Дали практиковали «рваный» сон — каждые 4 часа весь день. А вот Альберт Энштейн предпочитал сон по10-12 часов! Для этих великих людей такой распорядок был нормальным, но, все же, нарушение сна, в частности, его излишняя продолжительность – серьезная проблема.

Причины

Причины гиперсомнии

Чередования сна и бодрствования в человеческом организме – это механизм, который четко регулируется отлаженными природой процессами. Они происходят в коре и подкорке мозга, нейронной комплексной системе, и основаны на сложных взаимодействиях активизирующих и тормозящих процессов.

Если в работающей как часы системе координации циклов происходит сбой (даже на одном участке), то он ведет к нарушению — начинает преобладать торможение. «Виновниками» этого может быть:

  • сильное переутомление; на работе и дома, эмоциональное потрясение, нервозность;
  • травмы головы (черепно-мозговая и др.);
  • постоянный «недосып», продолжающийся длительное время; или какое-либо другое психическое расстройство;
  • прием лекарств (транквилизаторов, нейролептиков, разных антигистаминных или понижающих сахар) или наркотиков;
  • инфекционные вирусные заболевания (сифилис мозга, энцефалит и менингит);
  • нарушение (остановка) дыхания — апноэ, и сопровождающая его кислородная
  • опухоли, кисты, гематомы;
  • нарушения в эндокринной системе и связанные с ними болезни (сахарный диабет, проблемы с щитовидкой);
  • болезни печени и почек;
  • генетика;
  • сердечная недостаточность;
  • гипертония;
  • истощение организма.

Это далеко не все причины гиперсомнии. Ее развитие может быть связано с переездом на новое место жительства, смена образа жизни, отпуск в резко отличающейся от обыденности обстановке, рождение ребенка и т.д.

Виды гиперсомнии

Отталкиваясь от факторов развития, избыточную продолжительность сна делят на нескольких видов:

Патологическая гиперсомния может появиться вследствие нервного расстройства, а также при феномене сна.

Идиопатическая или психофизиологическая гиперсомния возникает у совершенно здоровых людей в возрасте 15-30 лет на фоне хронического недосыпания или при постоянном стрессе. Сопровождается «сонным опьянением», синдромом, при котором человек после пробуждения растерян, не может сориентироваться в пространстве, ничего не помнит, ведет себя странно.

Посттравматическая гиперсомния – последствия травм психических и физических, сопровождающиеся стрессом. Но ее клинические проявления достаточно непредсказумы, например, «истерическая спячка» — сон на протяжении долгого периода с краткими пробуждениями. Инфекционные поражения мозга и другие патологии могут грозить летаргическим (непрерывным многодневным) сном.

Читайте также:  Наш певец темная ночь

Психопатическая гиперсомния присуща больным с неврологическими нарушениями. Она уникальна тем, что индивидуум может спать несколько дней, а ЭЭГ показывает, что его мозг бодр и активен.

Нарколепсия присуща для дневного сна, который неспокоен и не несет отдыха. Это наиболее тяжелая форма расстройства. Человек при этом не способен контролировать себя, может уснуть в любой позе где угодно. Люди, давно страдающие таким расстройством, чувствуя приближение приступа, заранее подыскивают удобное место и принимают позу, которая позволит им спокойно поспать в комфортных условиях. При засыпании и в процессе сна больного могут посещать галлюцинации. Его мышцы так расслабляются, что иногда после пробуждения он не в состоянии пошевелиться, иногда наступает даже паралич на длительный период.

Ятрогенная (лекарственная) гиперсомния развивается после применения определенных медикаментов.

Синдром Клейне-Левина или периодическая гиперсомния – сонливое состояние возникает время от времени вместе с усилением чувства голода. Обычно это присуще молодым мужчинам (до 40 лет) и проходит самостоятельно.

Также существуют виды, природа которых невыяснена. Как правило, их относят к идиопатической.

Систематизация расстройства проводится также по его проявлениям:

перманентная гиперсомния – монотонное желание поспать. Такое состояние постоянно, сопровождает больного весь день. Возникает вследствие травм сильных психофизических нагрузок, приема лекарственных средств;

пароксизмальная – приступы сонливости приходят внезапно и бесконтрольно.

Симптоматика

Симптоматика гиперсомнии

Для выявления заболевания, которое связано с излишней продолжительностью сна, не нужно обладать медицинским дипломом, так как его симптомы очень ярко выражены. Страдающего гиперсомнией человека постоянно тянет ко сну, даже если он хорошо выспался.

Наличие данного расстройства предполагается в том случае, если человек спит ночью от 12 до 14 часов беспробудно. Его очень тяжело разбудить, а самому, по будильнику, ему проснуться очень тяжело. Приступать к повседневным делам больному трудно – он не в состоянии сделать физическую и умственную работу. В народе подобную ситуацию описывают таким образом: «Поднять подняли, а разбудить забыли». Иногда у постороннего наблюдателя даже может сложиться впечатление, что индивидуум находится в состоянии алкогольного опьянения.

Днем сонливость может «накатывать» периодически, внезапно, при этом память и внимательность становится хуже, мозговая деятельность – тоже, а вместе с этим всем падает и работоспособность. Человек вял, безынициативен, выглядит и чувствует себя уставшим, его движения замедленны. Ему нужно поспать в течение светового дня, но лишь у некоторых после сна все проходит, а у большего количества больных состояние нисколько не улучшается.

Как уже упоминалось, некоторые страдающие таким расстройством не могут контролировать засыпание. Это может произойти в любом месте и в любой позе, имеет неприятные последствия (см. выше описание нарколептической гиперсомнии).

На основании вышеизложенного нетрудно предположить: больные подобным расстройством имеют в повседневной жизни большие проблемы из-за своего недуга. Они не способны на должном уровне выполнять профессиональные обязанности, могут непредвиденно уснуть и т.д. Поэтому избыточную продолжительность сна необходимо обязательно лечить. Квалифицированные специалисты Московского Психоэндокринального Центра помогут больному благодаря своим знаниям и профессионализму.

Помните: патологической сонливостью организм сигнализирует о своем перенапряжении, которое связано либо с неправильным режимом, либо с более серьезными проблемами.

Как диагностируют и лечат гиперсомнию

Лечение гиперсомнии

Точный диагноз расстройства может поставить только врач с помощью специально разработанных методов, т.к. опрос пациента ничего не даст:

тест латенции сна оценивает надобность его количества для определенного организма;

стэнфордская шкала сонливости. Пациент должен выбрать в опроснике наиболее точный вариант из предлагаемых семи.

полисомнография – использование множества источников (расположения тела во время сна, миограмма, электрокардиограмма, ЭЭГ, запись движения глазных яблок и дыхательных движений), способных выявить характерные для болезни факторы (наступление этапа быстрого сна и укорочение времени засыпания).

Исследуя пациента для постановки диагноза врач должен исключить наличие функциональных расстройств и болезней: синдрома хронической усталости и т.п.

Природу заболевания более точно поможет выявить компьютерная томография.

В задачу специалиста входит выяснение причин болезни, которых у гиперсомнии множество. Это поможет выбрать тактику и способ лечения, которые разнообразны. Рассмотрим лишь некоторые.

Лечение гиперсомнии в случае наличия самостоятельного психического или нервного расстройства предполагает коррекцию всего образа жизни больного, введение строгого режима, физиотерапию, прием медикаментов и витаминов, психотерапию. Следует отметить, что повышенная сонливость может быть сигналом начала шизофрении, поэтому стоит провести углубленное исследование пациента психиатром.

Лекарственные средства и их дозировку врач подбирает индивидуально для каждого пациента, стараясь прописать такие, которые имеют минимальные побочные действия, но хорошую эффективность. Обычно это антидепрессанты, а для устранения дневной сонливости подходят стимулирующие препараты: мазидол, пемолин и пр.

Если заболевание вызвано передозировкой лекарств, то для их выведения понадобится дезинтоксикационная терапия, которую следует проводить в срочном порядке. При этом пациент должен выпить большое количество жидкости в сочетании с мочегонными средствами – это поможет вывести препараты из организма.

Нарколепсия, в силу генетического характера, лечится симптоматически, то есть, устраняются отдельные ее проявления. Больному рекомендуется строго соблюдать режим дня, спать после обеда, а сонливость преодолевать с помощью психостимулирующих препаратов. Последние нельзя пить на ночь, так как это нарушит сон, а на следующий день человек получит усиление симптомов болезни. Если днем таблетки забыли, то вечером это делать нельзя – лучше вообще пропустить этот день.

При катаплексии (утрате мышечного тонуса), сопровождающей нарколепсию, показаны имипрапин, протриптилин, флуоксетин, кломипрамин, вилоксазин. Эти трицеклические антидепрессанты устранят активность мозга и сделают ночной сон нормальным.

Идиопатическую гиперсомнию диагностируют в случае не определения причин нарушения сна. Она похожа на нарколепсию (хотя патологической активности мозга не наблюдается), потому и лечится похоже: строгий контроль режима, дневной сон, психостимуляторы.

Гиперсомнию, сопровождаемую апноэ (остановкой дыхания), обычно называют «пиквикским синдромом». В «букете» к ним идет гипертония, избыточный вес, храп, снижение полового влечения, энурез и даже снижение умственных способностей. В этом случае главным способом лечение является похудение. В очень тяжелых случаях понадобятся дыхательные аналептики или искусственная вентиляция легких.

Избыточная продолжительность сна вовсе не безвредна, как кажется на первый взгляд. Страдающий ею человек не отдыхает во сне, пропускает самые интересные моменты в жизни. Поэтому при малейшем проявлении этой болезни следует обращаться к медикам.

Источник

Частые пробуждения ночью

Частые пробуждения ночью – это самая часто встречающаяся проблема нарушения сна, с которой сталкивался практически каждый человек.

Нарушения сна говорят о начале какого-либо патологического процесса связанного с высшей нервной системой. Поэтому мы рекомендуем как можно быстрее обратиться к специалисту за помощью. Осложнениями таких состояний могут стать развитие таких психических расстройств как депрессия, тревожные расстройства и другие.

Мы уже более 30 лет помогаем людям успешно избавляться от различных проблем связанных как с расстройствами сна, так и иных проблем с нервной системой.

Приезжайте! Мы сможем помочь Вам!

Порядка 8-15% постоянно предъявляют жалобы на какие-либо нарушения сна (ночные пробуждения, сонливость и т.д.), а 9-11% используют седативные средства непосредственно перед сном.

Частые пробуждения ночью

Наиболее часто к психиатру или неврологу обращаются с проблемой частых пробуждений ночью. Данное состояние может быть связано с неврологическими, психиатрическими, общесоматическими заболеваниями. Кроме того, бессонница является постоянной спутницей людей злоупотребляющих алкоголем, наркотическими препаратами и некоторыми лекарственными средствами. Немалую роль в развитие нарушения сна играют и стрессовые состояния.

Сами по себе частые ночные пробуждения не являются страшной проблемой. Гораздо страшнее само отношение людей к этому. Зачастую, люди слишком серьезно относятся к ночным пробуждениям, и вместо того, чтобы продолжить спокойно спать, они начинают судорожно искать причину внезапного пробуждения, отодвигая сон все дальше. Между тем, наиболее грамотной тактикой в этой ситуации является обычное расслабление, благодаря которому человек входит в естественный транс, характерный для начальной фазы засыпания. В этом состояние человек отдыхает практически так же, как при обычном сне.

Классификация нарушений сна

  1. Инсомнии – нарушение засыпания и нахождения в состояние сна:
    • Ранние пробуждения;
    • Трудности при засыпании (плохое засыпание в вечернее время);
    • Частые ночные пробуждения
    • Ранние пробуждения.
  2. Гиперсомнии – постоянная сонливость в дневное время;
  3. Нарушение привычного режима сна и бодрствования;
  4. Парасомнии – функциональные расстройства, которые связаны с фазами сна, сном и феноменом неполного пробуждения:
    • Лунатизм (хождение во сне);
    • Необъяснимые ночные страхи и тревожные сны;
    • Энурез;
    • Эпилептические припадки в ночное время;
    • Другие расстройства.

Частые ночные пробуждения

При данном нарушение сна человек просыпается раньше запланированного времени, после чего уже не может заснуть. Ранние пробуждения наиболее характерны для людей пожилого возраста и людей, страдающих определенными органическими патологиями.

Раннее пробуждение в значительной степени сокращает ночной сон, приводя к дневной сонливости, снижению работоспособности и чувству разбитости.

Частые ночные пробуждения

Ночные пробуждения характерны для тревожных, впечатлительных и излишне волнительных людей. В основе ночных пробуждений лежит продолжение обработки мозгом всей эмоциональной информации, которая была получена днем. Из-за этого сон становится поверхностным и легко прерывается.

В младенческом возрасте ночные пробуждения являются обычным явлением. Это связано с тем, что фазы сна у детей сменяются несколько чаще, чем у взрослых. В обычных условиях это не является проблемой для ребенка, поэтому если он становится вялым, капризным или сонным, то следует обратиться за консультацией к неврологу.

Трудности при засыпании

Проблемы засыпания являются постоянными спутниками нарушения рационального режима работы и отдыха. Например, если человек постоянно ложится в разное время, спит меньше 6-8 часов, «досыпает» днем. Наиболее подвержены трудностям засыпания студенты и люди с чередующимися дневными и ночными сменами на работе. Помимо нарушения режима к проблемам при засыпании приводит и излишнее переутомление, из-за которого человек слишком долго не может расслабиться перед сном.

Кошмарные и тревожные сновидения

Кошмары относятся к отдельной группе нарушений сна. Сон при этом может быть не страшным, но иметь негативный окрас, что приводит к некоторой разбитости по утрам, чувству тревоги, угнетенному состоянию. Кроме этого люди часто жалуются на ухудшение психического и физического самочувствия и снижение качества жизни. У кошмаров может быть множество причин, например:

  • Постоянные стрессы;
  • Невротические и психические расстройства;
  • Некоторые заболевания;
  • Неправильное питание (жирная и острая пища, переедание);
  • Прием ряда лекарственных препаратов;
  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками.

У маленьких детей кошмары встречаются гораздо чаще, чем у взрослых. Если кошмары у детей имеются эпизодический характер, то в этом нет ничего страшного, но если они продолжаются изо дня в день, то следует как можно скорее обратиться за консультацией педиатра или невролога.

Читайте также:  1 comment for ldquo Святая ночь rdquo

У детей причиной кошмаров могут являться:

  • Боли в животе;
  • Начало прорезания зубов;
  • Физиологический дискомфорт;
  • Органические заболевания ЦНС;
  • Сильные негативные эмоции, накапливающиеся в течение дня.

Постоянная дневная сонливость

Сонливость является следствием нарушения сна и резвившейся бессонницы. Человек при этом испытывает постоянную слабость, усталость, непреодолимое желание спать, эпизодические засыпания в течение дня, значительное снижение работоспособности.

Как преодолеть частые пробуждения по ночам и другие виды бессонницы

Для восстановления нормального сна нужно следовать нескольким простым советам:

  1. Необходимо обеспечить в спальне оптимальную температуру, которая должна находиться в пределах 18-20 °C;
  2. Для нормального сна необходима тишина и темнота, хотя некоторым людям гораздо проще засыпать под приглушенный свет ночника или телевизор;
  3. Последний прием пищи желательно осуществить за 2 часа до сна. При этом следует избегать жирных и очень острых блюд. Не рекомендуется переедать непосредственно перед сном;
  4. Не следует заниматься планированием важных и срочных дел перед сном;
  5. Желательно выработать подходящий режим, чтобы ложиться спать строго в определенное время;
  6. Не нужно «досыпать» днем и по выходным;
  7. Общее время сна должно быть не меньше 6-8 часов, при этом излишний сон также не несет в себе ничего полезного;
  8. За час до сна следует постараться исключить работу за компьютером, просмотр телевизора и другие занятия, которые требует умственной и физической нагрузки;
  9. Чтобы легче заснуть, можно принять хвойную ванну перед сном. Подойдет и молочная ванна с медом. Температура ванны должна быть теплой, но не сильно горячей или прохладной;
  10. Отличным эффектом обладают травяной чай с пустырником, настой валерианы и корень пиона;
  11. Многим людям для облегчения засыпания помогает чтение книг, прослушивание спокойной музыки и размышления о чем-то приятном.

Если все это не помогает, то следует немедленно обратиться за помощью к специалисту!

Лечение кошмарных сновидений

В подавляющем большинстве случаев тревожные и кошмарные сновидения не требуют какого-либо дополнительного лечения, так как являются всего лишь отражением повседневных эмоций. Однако если кошмары начинают влиять на настроение, снижают работоспособность или изменяют привычный образ жизни, то допустимо медикаментозное лечение, которое проводится с помощью антидепрессантов, транквилизаторов, антикольвульсантов, а также психотерапия.
Ни в коем случае не следует принимать лекарственные препараты без рекомендации лечащего врача!
Клиника Преображение уже несколько десятков лет занимается лечением проблем, связанных с нарушение сна и частыми ночными пробуждениями. Первым делом пациенту проводится исследование сна, с помощью которого определяется форма бессонницы. После этого квалифицированным специалистом подбираются препараты, необходимые для восстановления сна, проводится обучение методам саморасслабления.

Источник

Как спать по три часа — и высыпаться

врач-сомнолог Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Николай Саблин, фотоФото с сайта pixabay.com

«Экспресс газета» в Яндекс.Дзене «Экспресс газета» в Яндекс.Новостях «Экспресс газета» в Google Новостях

Зачем мы спим? Многие скажут: чтобы отдыхать. Но если посмотреть сомнограмму здорового человека и человека, прикованного к постели, вы не увидите разницы в цикличности развития сна. От чего паралитику отдыхать? Или взять кошку, которая дремлет почти круглые сутки, — зачем ей-то спать? А что происходит с телом, когда мы спим? Действительно ли надо «высыпать» свою норму? И какая она — норма? Накануне Международного дня сна, 16 марта, мы говорим об этом с врачом-сомнологом Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Николаем САБЛИНЫМ.

— К вопросу, зачем спать. Представьте себе отделение реанимации и человека, который находится в коме. У невролога возникает вопрос: можно ли выводить пациента из комы, есть ли шанс на возобновление у него сознания? Приглашают сомнологов, мы накладываем датчики и сенсоры, анализируем запись и говорим: «Цикличности, свойственной смене сна и бодрствования, у этого пациента нет. Поэтому выводить его из комы с надеждой на сознание нельзя», — рассказывает Николай Саблин. — И действительно, вы получите человека в вегетативном состоянии. А когда мы видим цикличность в наших показаниях, говорим: «Вот теперь выводите из комы, с большой вероятностью пациент придет в сознание». Таким образом, сон нужен, чтобы жить.

«Повелитель молний» Никола ТЕСЛА

Самая перспективная на сегодняшний день теория сна — висцеральная. Ее разрабатывает в лаборатории передачи информации в сенсорных системах Института проблем передачи информации РАН научная группа профессора, доктора биологических наук Ивана Пигарева. В ходе экспериментов было показано, что во время сна перезагружается не мозг, а, скажем так, «безмозглые» органы. Причем во время медленного сна обрабатывается информация, «снятая» с органов с ритмической активностью (сердце, легкие, ЖКТ). А во время быстрой фазы — от «несокращающихся» органов: печени, почек, органов репродукции. Ну и собственно мозг. Но с ним сложнее. Похоже, мозг способен отдыхать во время бодрствования, отключаясь на мгновения, которые мы не успеваем фиксировать.

— Вот почему недосыпающий человек рискует здоровьем?

— Безусловно. Студенты зарабатывают себе гастрит не потому, что едят всухомятку, а потому что страдают хроническим недосыпом. И любой диетолог скажет: хороший сон — важное условие на пути к красивой фигуре.

Сальвадор ДАЛИ «Сон, вызванный полётом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения» (1944)

— Фазы сна — это сон со сновидениями и без?

— Мы спим циклами, составляющими в среднем полтора часа. Для каждой фазы сна характерна своя нейрохимия. Когда мы засыпаем, погружаемся сначала в медленный сон. На этом этапе идет восстановление энергии. Фаза быстрого сна, или фаза быстрых движений глаз, как правило, связывается со сновидениями.

— Так сколько же надо спать?

— От 5 — 6 до 10 часов считается нормой. Обнаружена генная мутация, которая позволяет спать невероятно мало, эта особенность отмечается у трех человек из сотни. Наполеон, Сталин, Гитлер, Маргарет Тэтчер отдыхали по 3 — 4 часа. А вот Альберт Эйнштейн, наоборот, был соней. Среднему гражданину 8 — 9 часов достаточно. Пересып 10 — 12 часов даже хуже, чем недосып.

— Многие всю неделю недосыпают, зато в выходные «давят на массу». Это плохо?

— Плохо. Сон в выходные дни пусть будет на один час длиннее, не больше. То же самое и работа по ночному графику. Желательно так выстроить жизнь, чтобы после 30 лет иметь полноценный ночной сон. О качестве сна можно судить после построения сомнограммы с анализом сердечного ритма и регистрацией дыхания. Например, если ваш сон достаточен по времени, но при этом вы не высыпаетесь, — есть повод познакомиться с сомнологом.

Секрет Леонардо

«Полифазный сон» — один из режимов сна, который предполагает не традиционный восьмичасовой сон всю ночь (монофазный сон), а несколько четко установленных периодов сна в течение 24 часов. Его называют «сон да Винчи» (считается, что великий итальянец был его сторонником), или «волчий сон». В итоге вы спите чаще (несколько раз в сутки), но меньше по времени.

У сторонников полифазного режима сна освобождается несколько часов свободного времени, которое они раньше тратили на сон. Но важно понимать, ради чего такие муки — ведь это как в известном наблюдении: «Многие хотят быть бессмертными, но не знают, чем себя занять дождливым воскресным днем».

Кроме да Винчи, полифазный сон использовали Бенджамин Франклин, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Никола Тесла. Иногда к такому режиму прибегают военные и спортсмены. Известно пять часто используемых техник:

  • «Dymaxion». Каждые 6 часов человек засыпает на 30 минут, в итоге получается 2 часа сна в сутки.
  • «Uberman». Каждые 4 часа 20-минутный сон, что дает 2 часа сна в сутки.
  • «Everyman». Длинный эпизод сна ночью — 2 — 3 часа и 3 эпизода по 20 минут днем.
  • «Tesla». Ночной сон продолжительностью 2 часа и послеобеденный — 20 минут.

— Наука не рекомендует баловаться со сном. Есть один общепризнанный вариант полифазного сна, практикуемый в странах Южной Европы, — это ночной сон плюс сиеста, то есть полтора-два часа сна днем. Благодаря сиесте ночной сон укорачивается, причем в идеале ложиться ночью спать все-таки не позже полуночи и вставать часов в 5 утра. Сторонники всех остальных методов, того же «режима Штирлица» — «отключки» на 20 минут, рискуют здоровьем, — говорит Николай Саблин.

Прикинь!

  • Существует теория, согласно которой любой человек из наших снов — реальный персонаж. Мозг не способен создавать новые лица, зато он может сохранять образы десятков тысяч людей, которых мы видели когда-нибудь хоть краем глаза. И услужливо выпускает этого статиста на сцену наших снов, когда требуется актер для какой-то роли.

Попасть в «Матрицу»

Быть участником собственных снов — эта практика называется осознанными сновидениями. Спящий человек понимает, что он спит, но при этом не просыпается. Его сознание не полностью отключается, он может управлять происходящим и даже быть участником событий и приключений — как в фильме «Матрица».

Посмотрев фильм братьев ВАЧОВСКИ «Матрица» (1999), начинаешь сомневаться в реальности своего существования

Разработчик метода, автор книги «Сновидения» Илья Блохин предлагает несколько способов войти в это состояние.

  • Для начала в течение дня регулярно задавайте себе вопрос: «А не сон ли это?» — чтобы суметь по привычке задать этот вопрос во сне.
  • Рассматривайте свои руки или лицо в зеркале и говорите себе, что это реальность, вы не спите. Эта практика тренирует мозг распознавать физическое существование — во сне именно руки и лицо расплываются.
  • Ведите дневник снов — каждое утро записывайте все видения. Так вы тренируетесь вспоминать необычные переживания.
  • Ложась спать, займите одно положение и не двигайтесь, при этом упорно рисуйте в голове один и тот же образ, например летящую птицу.
  • Главное в деле онейронавтики, «снопутешествий», — намерение. Перед каждым отходом ко сну мысленно давайте себе установку увидеть осознанное сновидение.

Научившись определять во сне, что вы спите, вы сами сможете решать, куда отправиться и что делать. Летать, проходить сквозь стены, общаться с умершими людьми, испытывать небывалые сексуальные ощущения — возможно все.

Кино по заказу

Несколько лет назад компания Bitbanger Labs (США) объявила об изобретении маски для сна, которая делает сновидения человека полностью осознанными, а значит, управляемыми. Для этого устройство подает в глаза серию красных сигнальных огней во время фазы быстрого сна. Спустя какое-то время мозг привыкает к этим сигналам, и, увидев их, человек начинает осознавать, что находится во сне. Розничная цена такого устройства $95.

Источник