Как отбить желание спать если ты студент
Как отбить желание спать если ты студент

Как отбить желание спать если ты студент

10 способов избавиться от сонливости

Современный ритм жизни человека – это постоянное движение.

Замечали ли вы, что многие даже на отдыхе не могут позволить себе расслабиться и просто поваляться в постели? Нам все время куда-то надо, хочется увидеть, как можно больше. Посетить различные интересные места. Что уж говорить о работе, которая выматывает и, иногда, не дает вздохнуть в свободную минутку.

То есть, живя в активном режиме – человеческий организм изнашивается. Порой, даже днем хочется закрыть глаза и окунуться в суточный сон. Такие симптомы особо свойственны для трудоголиков, которые готовы работать в постоянном укладе. С одной стороны – это ужасно, ведь можно довести себя до переутомления, если не знать меры. А с другой стороны – почему бы и нет? Жизнь не такая длинная, как кажется. Чем больше знаний, навыков, моментов мы приобретем, тем ярче и незабываемее станет наш век. Поэтому, мы не рекомендуем спать меньше во вред своему здоровью. Но если возникла срочность дела, то предлагаем ознакомиться вам с 10-тью способами избавления от сонливости! Раскроем лайфхаки и ответим на вопросы:

  1. Как избавиться от сонного состояния?
  2. Как убрать сонное состояние быстро?
  3. Как снять сонливость днем?
  4. Есть ли таблетки от сонливости?
  5. Как убрать желание спать студенту?

Но предостерегаем: сон – жизненно необходимый ресурс для любого живого существа, особенно для человека. От него зависит наша продуктивность, идейность и желание работать. Выбирая между работой/ учебой и сном – делайте выбор осознано, не во вред себе. Если есть возможность доделать что-то позже, почему бы и нет?

Как прогнать сонливость, если есть необходимость. Причины, из-за которых хочется спать в любое время суток?

Перед тем, как перейти к действиям, стоит выяснить: откуда и почему у вас возникла сонливость, если раньше ее не было. Врачи и эксперты в области сна, выделяют несколько причин, почему у нас возникает сонное состояние:

  1. Появление различных заболеваний. Чаще всего это психологические болезни.
  2. Депрессии и нервные срывы. Такие настроения приводят людей к постоянной усталости. Следовательно, может возникать острая потребность в длительном сне днем и ночью.
  3. Побочные эффекты от приема таблеток. Многие препараты имеют побочные действия. Успокоительные и противоаллергические таблетки — способны внезапно вызвать желание поспать.
  4. Нехватка кислорода, обезвоживание. Если вы мало дышите свежим воздухом, практически не пьете – организм изнуряется. Кровь не питается кислородом, а значит все системные процессы внутри нас замедляются. Вода способствует поддержанию активности, она питает наши органы – ее нехватка, так же замедляет жизненоважные режимы. А мы, насколько вам известно, на 90% процентов состоим из воды.
  5. Недосып. Если у вас был длительный хронический недосып, со временем организм устанет. Появится резкое желание спать. Очень важно уметь высыпаться и делать это правильно.
  6. Беременность. Из-за вечных изменений гормонального фона беременной женщины, может возникнуть много дискомфортных симптомов, один из них – усталость и желание спать везде.

Если ни одна из причин не подходит и у вас все происходит в комплексе с усталостью, слабостью, тошнотой, головными болями – немедленно обратитесь к врачу. Он проведет консультацию, назначит сдачу анализов и поможет избежать развития болезни.

Но, зная, что вы просто переутомились, а пачка нерешенных задач все еще ждет – попробуйте 10 методов, которые мы предложим.

Как избавится от сна на работе: 5 практичных методов.

Наверное, каждый задавал себе подобный вопрос. В этом нет ничего постыдного и страшного. Сонливость во время работы не значит, что вы плохой работник. Многие люди любят свою работу, и им совершенно не приходится на ней скучать. Но в холодные, пасмурные и дождливые дни, на сон тянет всех.

Итак, что же можно сделать?

  1. Выпить кофе или крепкий чай. Самый популярный и вкусный напиток среди офисных работников – кофе. Он быстро возобновит вашу бодрость, из-за содержимого компонента кофеин. Главное не переусердствовать. Если выпить слишком много напитка – вновь возникнет желание поспать.
  2. Носите с собой гематоген или что-нибудь сладкое. Быстрые углеводы моментально справляются со сном. Улучшают работу головного мозга. Из-за того, что быстрый углевод имеет свойство расщепляться в организме в течение 15 минут – бодрость не заставит себя ждать. Но не стоит налегать на жирную пищу – она вновь призовет вас ко сну.
  3. Выходите подышать. Свежий воздух для людей, работающих в длительном сидячем режиме – необходим. Кровь будет насыщаться кислородом, а системы начнут работать в нужном режиме. Впоследствии правильной работы всех систем – сонливость даже не возникнет. Более того, это будет полезно для вашего опорно-двигательного аппарата.
  4. Послушайте драйвовую музыку или пообщайтесь с активным работником. Заряд позитивной энергии от услышанного, вызовет выделение небольшого количества адреналина в кровь – сон станет неактуальным.
  5. Поспите. Китайские ученые доказали, что сон в течение 13-20 минут, даст возможность человеку проснуться совершенно бодрым. Только это стоит делать на обеденном перерыве, абы не злить начальство.

Как отбить желание спать, если ты студент

Студенты – отдельная нация людей. У них потребность сна во время пар возрастает в разы, чем у офисных работников. Особенно если скучно или началась сессия. Но и они могут легко справиться со сном, в момент, когда засыпать — ну просто нельзя.

Методы как выйти из сонного состояния:

  1. Выпить энергетический напиток или водичку с лимоном. Они активируют ваш головной мозг и остальные процессы в организме. Но не стоит увлекаться энергетиками, поскольку они наносят вред ЖКТ.
  2. Сыграть в активную игру на перерыве. Любая игра поможет быстро привести себя в чувство. Кровь начнет циркулировать по телу быстрее, приток к мозгу тоже возрастет. Сонливость должна пропасть.
  3. Умойтесь холодной водой. Она очень бодрит и освежает человека. Нормализует давление, и сужает сосуды. Поэтому этот метод, так же хорош и актуален.
  4. Пейте витамины и старайтесь высыпаться. Чтобы не спать на парах – надо спать ночью. Научитесь распределять свои дела в течение дня, а не оставлять их на вечернее время. Тогда вы сможете ложиться раньше. Витамины же помогут поддерживать иммунитет в период авитаминоза, и не допускать неприятные симптомы.
  5. Питайтесь правильно. Даже на пары можно брать еду в судочках, чтобы снабжать себя энергией. От питания зависит наша активность и продуктивность, оно наделяет человека всеми необходимыми микроэлементами.
Читайте также:  Что делать если каждый день тошнит

Не пренебрегайте сном. Обязательно высыпайтесь и искать методы как избавиться от чувства сна – не придется.

Источник



Как быстро избавиться от сонливости и усталости?

Бороться с вялостью и сонливостью нужно обязательно, так как они приводят к забывчивости, рассеянности, апатичности, нарушению концентрации внимания, снижению работоспособности. Хроническая усталость чревата развитием депрессии, нервозности, раздражительности, началом различных заболеваний.

Сонливость и усталость

Причины постоянной усталости

Физическое переутомление, нехватка ночного сна, стрессы, волнения, переживания, затяжные болезни истощают нервную систему, вызывая ощущение постоянной усталости. В таких случаях даже выходные не помогают набраться сил, и как следует взбодриться. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы, воздействуя на тело активным и пассивным отдыхом. Однако существуют состояния, при которых получить заряд энергии без посещения врача не получится:

    анемия и авитаминоз из-за скудного питания или внутренних болезней;

Причины синдрома хронической усталости

Что означает синдром

Вторичные необязательные проявления

Приём некоторых лекарственных средств также может вызвать сонливость. К ним относятся антигистаминные, антигипертензивные, противосудорожные таблетки, миорелаксанты, прокинетики, антидепрессанты. Как только курс приёма таблеток завершается, человек снова ощущает себя энергичным и полным сил.

Экстренная помощь от сонливости на работе

Кофе — универсальный бодрящий напиток. Люди пьют его по утрам, чтобы проснуться, и в рабочее время — чтобы не уснуть. Однако не каждый знает, что его нужно правильно выбирать и употреблять.

Кофе для энергии

Специалисты советуют для быстрой борьбы с сонливостью заварить чашечку молотого ароматного напитка, а через полчаса обязательно выпить стакан простой воды. Тогда кофеин подействует на сосуды, взбудоражит нервную систему и позволит плодотворно работать.

Помимо кофе есть другие, не менее эффективные способы борьбы с усталостью, внезапно навалившейся на человека среди рабочего дня. Если есть возможность, нужно умыться, протереть смоченным платком зону декольте, шеи, ушей.

Умыться холодной водой

Водная процедура усилит кровообращение, нормализует самочувствие, улучшит мозговую активность. Также можно:

    Отвлечься от нудной работы. Если глаза слипаются, буквы на мониторе скачут и сливаются, нужно откинуться на спинку кресла, расслабиться, забыть на несколько минут о делах.

Перерыв на работе

Массаж для ушей

Непреодолимую сонливость быстро устранит перекус, проветривание помещения, прогулка, зарядка. Простые махи руками, приседания, повороты туловища позволят организму вступить в фазу активности. Жевательная резинка — ещё один выход из ситуации. Во время жевания мозговая деятельность усиливается, слабость проходит.

Жвачка и мозг

Борьба с усталостью дома

Зачастую банальная нехватка солнечного света в зимнее и осеннее время является причиной сонливости. Чтобы чувствовать себя бодрее, необходимо установить дома лампы дневного света. Утром сразу после пробуждения включать их, даже если хочется побыть в потёмках. Глаза привыкнут к свету, мозг быстрее проснётся и начнёт функционировать в нормальном режиме. Избавиться от сильной слабости и вялости дома помогут следующие способы:

    Утренняя пробежка. Физические нагрузки разгоняют кровь, ускоряют обменные процессы, насыщают клетки кислородом.

Пробежка с утра

Сок из фруктов

Мужчина принимает душ

Эфирное масло розы

Учёные наряду с зарядкой, гимнастикой, пробежками советуют регулярно заниматься сексом. Кроме положительного влияния на здоровье интимная близость нивелирует последствия стресса. Также стимулирует рост мозговых клеток, заставляя их использовать больше кислорода.

Бодрящие травяные чаи

Поддержать организм в тонусе взрослому помимо танина и кофеина, находящихся в чае и кофе, помогут травяные чаи. Особенно популярен напиток на основе корня женьшеня. Он стабилизирует энергообмен, снимает симптомы хронической усталости, помогает телу отдохнуть за ночь, обостряет внимательность и мозговую деятельность.

Не менее эффективен элеутерококк. Растение повышает работоспособность, усиливает физическую и умственную выносливость, устраняет признаки переутомления, обостряет слух и зрение.

Элеутерококк и женьшень

Можно заваривать лимонник китайский. В виде обычного чая он помогает избавиться от слабости, регулирует рефлекторную деятельность, повышает память и работоспособность.

Напиток Как заваривать Дозировка Противопоказания
Женьшень 1 маленькая ложка на стакан кипятка. Томить на медленном пламени 2-3 минуты, остудить, процедить ½ стакана трижды за сутки Психические расстройства; эпилепсия; кровотечения; беременность, особенно на ранних сроках; дерматит, экзема; повышенное артериальное давление; гиперчувствительность к активным компонентам
Элеутерококк Вместо чая трижды за сутки
Лимонник китайский 1-2 стакана за день
Имбирь 1-3 раза за сутки по 100 мл

Свежий корень имбиря пьют для повышения тонуса, очищения сосудов головного мозга, нормализации кровяного давления. Растение предупреждает развитие опасных заболеваний благодаря способности выводить токсины. Ещё один тонизирующий напиток — чай из цикория.

Напиток из цикория

По цвету сильно напоминает кофе, но не будоражит нервную систему, а стабилизирует уровень глюкозы в крови, помогает при ожирении, сбое пищеварения, нарушении метаболизма.

Бодрящая еда и советы по питанию

Экстренно побороть сонливость поможет чёрный шоколад. В его состав входят антиоксиданты, минеральные вещества, флавоноиды. Они способствуют выработке дофамина и серотонина, усиливают активность головного мозга, нормализуют гормональный фон.

Чтобы всегда чувствовать себя энергичным, не сталкиваться с постоянной вялостью и усталостью, нужно наладить питание. В рацион здорового мужчины и женщины должны входить полезные натуральные продукты. К ним относится:

    Овсяная крупа. Содержит простые и сложные углеводы, минералы, витамины, участвующие в межклеточном обмене. В кашу можно добавлять сухофрукты, свежие ягоды, семечки, орехи, молоко, йогурт.

Полезная овсяная крупа

Пищевая ценность яиц

Чем полезен мед

Существует огромный список продуктов, после употребления которых человека одолевает мучительная слабость, усталость, сонливость. На работе во время обеда стоит избегать жирного мяса. Его переваривание забирает много сил у организма. Также нужно воздержаться от пастеризованных молочных напитков, алкоголя, сладостей.

Жирное и алкоголь

Что поможет взбодриться

Взрослые мужчины и женщины, маленькие дети, подростки периодически либо постоянно чувствуют вялость, сонливость, слабость. Если причина неприятного состояния не скрывается в серьёзных заболеваниях, нужно изменить ритм жизни, откорректировать питание, включив в рацион бодрящую еду и напитки. Часто сильно хочется спать из-за отсутствия чистого воздуха в помещении, нехватки солнечного света, сильной жажды.

6 причин сонливости

В домашних условиях специалисты рекомендуют делать утреннюю зарядку, совершать пробежку, принимать контрастный душ. Завтрак должен состоять из лёгких, но полезных блюд: овсянки, яиц, сухофруктов. Днём стоит избегать употребления жареного жирного мяса, пастеризованного молока, конфет и прочих сладостей, наполненных рафинадом.

Как избавиться от засыпания

Из бодрящих не вредных напитков следует выбирать травяные чаи на основе лимонника китайского, корня женьшеня, имбиря, элеутерококка, цикория. Важно учитывать противопоказания, не превышать рекомендуемую суточную норму, чтобы не вызвать бессонницу. Не менее эффективны свежевыжатые соки из овощей и фруктов, ягодные морсы, компоты.

Как быть на работе

Быстро взбодриться на рабочем месте поможет умывание холодной водой, пятиминутная зарядка, короткая прогулка на свежем воздухе. Избавиться от сонливости позволяет массаж ушных раковин с растиранием мочек, козелка, внутренней стороны хрящей. Специалисты советуют перекусить, пожевать жвачку, отвлечься от дел, чтобы активизировать мозг и снова приступить к выполнению своих обязанностей.

Читайте также:  Открытки с пионами на День рождения

Источник

Полезно ли спать днем и как лучше это делать?

Если вам не хватает ночного сна или вы чувствуете необходимость расслабиться в разгар рабочего дня, короткий дневной сон может оказаться отличным решением. Однако слишком длительный отдых в неподходящее время дня может иметь неприятные последствия. Мы готовы рассказать, как получить максимум удовольствия и пользы от дневного сна.

Чем полезен дневной сон?

Короткий сон днем имеет некоторые преимущества для здорового человека, в том числе:

  • Расслабление
  • Снижение утомляемости
  • Повышенная внимательность
  • Улучшение настроения
  • Повышенная производительность, включая более быстрое время реакции и лучшую память

Есть ли у дневного сна недостатки?

Он подходит не для всех. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают определенные проблемы со сном вне своей кровати.

Также дневная дремота может иметь негативные последствия, например:

Инерция сна. Проснувшись после сна, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным.

Проблемы со сном в ночное время. Для большинства людей короткий сон обычно не влияет на качество сна в ночное время. Но если вы мучаетесь бессонницей или плохо спите ночью, дневной сон может усугубить эти проблемы. Продолжительный или частый сон днем может мешать ночному сну.

Когда мне следует подумать о том, чтобы вздремнуть днем?

Вы можете попробовать начать спать днем, если:

  • Вы испытайте новую усталость или неожиданную сонливость
  • У вас может быть недосыпание – например, из-за продолжительной рабочей смены
  • Хотите, чтобы запланированный сон стал частью вашей повседневной жизни

Может ли внезапное увеличение потребности во сне указывать на проблему со здоровьем?

Если вы испытываете повышенную потребность во сне и в вашей жизни нет очевидной причины для новой усталости, поговорите со своим врачом. Возможно, вы принимаете лекарства, страдаете расстройством сна или другим заболеванием, которое мешает вам спать в ночное время.

Существуют ли правила для эффективного дневного сна?

Чтобы получить максимум удовольствия от сна в дневное время, следуйте этим советам:

Старайтесь не спать долго. Оптимальное время – 10-20 минут, этого будет вполне достаточно. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность, что после пробуждения вы будете чувствовать себя разбитым. Однако молодые люди могут переносить более длительный сон.

Спите в первой половине дня. Сон после 15:00 может мешать ночному сну. Индивидуальные факторы, такие как потребность во сне, режим сна, возраст и количество принимаемых лекарств, также могут играть роль в определении наилучшего времени для дневного сна.

Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой, где нет лишних отвлекающих факторов. После пробуждения дайте себе время проснуться, прежде чем возобновите свою деятельность, особенно если она требует быстрой или резкой реакции.

Источник

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

Читайте также:  Подпишитесь на еженедельную рассылку

«Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

«Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

Источник

Чтобы высыпаться каждый день

Время чтения 5 мин.

Сон очень метко называют лучшим из лекарств, ведь именно во время этого приятного процесса в теле появляются новые клетки. Кроме того, в этот период нормализуется гормональный фон, а организм избавляется от токсинов. Не остается без занятия и мозг – он активно перерабатывает поступившую днем информацию и готовится к восприятию новой. А такая «перезагрузка» положительно влияет на состояние нервной системы.

Оказывается, весь ночной сон делится на несколько циклов, а каждый из циклов – на 5 сменяющих друг друга стадий:

1 стадия – засыпание: длительность ее составляет примерно 5-10 минут. Иногда можно заметить, что у человека подрагивают мышцы – это следствие их постепенного расслабления;
2 стадия – поверхностный сон: длится около трети часа. Снижаются физиологические показатели – пульс становится медленнее, температура тела падает;
3 и 4 стадии – крепкий сон: продолжается примерно 35 минут. Мышцы усиленно снабжаются кровью, за счет чего происходит восстановление физических сил;
5 стадия – быстрый (парадоксальный) сон: может длиться от 5 минут до полного часа. Показатели давления повышаются, мозг получает больше крови. Нам снятся сны.

В течение ночи полный цикл сна повторяется несколько раз. Если это происходит не менее 5 раз, то наутро человек чувствует себя бодрым и прекрасно выспавшимся. Если просыпаться с утра трудно, а начинать день совершенно не хочется из-за не прошедшей усталости, значит, поверхностный сон занимал большую часть ночи, а в стадии глубокого сна было проведено очень мало времени.

Как же проверить, все ли «сонные» фазы имеют нужную продолжительность? Для этой цели разработаны приложения для смартфона, умеющие мониторить ночной сон. Вы просто надеваете специальный браслет, а гаджет кладете рядом с собой, после чего можно спокойно спать. Если по результатам мониторинга выяснилось, что глубокий сон составляет менее 30% от всей его продолжительности, нужно как можно скорее исправлять ситуацию.

Что же предпринять? Прислушайтесь к этим советам:

1. Не переедайте на ночь. Последний прием пищи разрешен минимум за три часа до отбоя. Именно столько времени требуется для того, чтобы содержание в крови глюкозы и инсулина снова стало нормальным. В противном случае вы будете чувствовать совершенно не нужную вам ночью бодрость.

2. Наполните спальню свежим воздухом. Если возможно, не закрывайте на ночь форточку. Когда вокруг прохладно, головной мозг быстрее погружается в глубокую стадию сна и дольше в ней пребывает.

3. Задерните шторы и по возможности пользуйтесь маской для сна. Только при полном отсутствии света в теле происходит выработка гормона мелатонина. Именно на него возложена обязанность тормозить процессы бодрствования и способствовать скорейшему засыпанию. Кстати, сейчас в продаже появились шторы, сшитые из ткани под говорящим названием «блэкаут», которые затемняют помещение на 90-100%. Такое приобретение особенно пригодится тем, кто работает в сменах и часто отсыпается в дневное время.

4. Откажитесь от просмотра телевизора перед сном. И вообще, не пользуйтесь на ночь электронными устройствами, даже для чтения книг. Дело в том, что они излучают синий свет, который очень плохо сказывается на процессе синтеза мелатонина. В результате вы долго не сможете уснуть, и фаза глубокого сна будет продолжаться намного меньше положенного времени.

Чтобы легче было вставать

Оказывается, легче всего мы просыпаемся в моменты, когда видим сновидения, то есть в стадии парадоксального сна. В это время мозг максимально активен, то есть его состояние наиболее приближено к состоянию бодрствования, и мы не чувствует сонливости и нежелания вставать. Чтобы пробуждаться именно в этот благоприятный период, попробуйте один из следующих способов:

– приучитесь каждый день просыпаться в одинаковое время, даже в праздничные и выходные дни. Вскоре мозг сам начнет готовиться к пробуждению, переходя в стадию быстрого сна к моменту, когда обычно у вас звонит будильник;
– произведите расчеты. Вычислите, на какой период утром выпадет стадия парадоксального сна в зависимости от времени планируемого засыпания. Для облегчения процедуры сегодня разработаны специальные таблицы, которые наглядно показывают, когда лучше проснуться, чтобы чувствовать максимальную бодрость;
– используйтесь метод проб и ошибок. Если вы обычно встаете в шесть утра, и всякий раз еле-еле выползаете из-под одеяла, просто сдвиньте звонок будильника на 10 минут вперед. Может быть, как раз к этому времени вы перейдете в быстрый сон. Если не помогло, попробуйте лечь немного раньше обычного. Экспериментируйте, и вы обязательно определите наиболее подходящий вам режим сна-бодрствования.

Если ни один из перечисленных способов не принес ожидаемого результата, купите фитнес-браслет с встроенной функцией «умного будильника». По различным физиологическим показателям он определит, когда вы погрузитесь в парадоксальный сон, и разбудит вас именно в это время. Другой выход – специальное приложение для смартфона, действующее аналогичным образом.

Источник