К чему снится Беседка толкование сна по 90 сонникам
К чему снится Беседка толкование сна по 90 сонникам

К чему снится Беседка толкование сна по 90 сонникам

К чему снится Беседка: толкование сна по 90 сонникам

Если в Вашем сновидении Вы оказываетесь в беседке — это хороший знак. Значит, Вы в силах преодолеть серьезные препятствия на пути к счастью.

Если Вы сидите в беседке вместе с Вашим сердечным другом — значит, Ваш избранник верный и преданный Вам человек и Ваша свадьба не за горами.

Психоаналитический сонник

Беседка — девический эквивалент башни, символ женственности. Уединение и ожидание свидания. В Таро ассоциирован с Отшельником.

Российский сонник

Беседка — крупный разговор.

Совмещенный сонник

Наблюдать в сновидении беседку со стороны — символ спокойствия, отдыха, беззаботности и счастья.

Находиться во сне внутри в беседки — скорая встреча с возлюбленным(ой).

Современный сонник

Со стороны увидеть во сне беседку — предзнаменование покоя, отдыха, радости и счастья.

Находиться в беседке — наяву свидание с любимым человеком.

Беседка — свидание.

Сонник XXI века

Видеть во сне беседку или садовый домик — значит, что наяву вас ждет радость и счастье в любви.

Сидеть в беседке — завести новые любовные связи.

Видеть во сне, что вы находитесь в павильоне — к приступам ностальгии, сожалению о давно утраченном.

Сонник для стервы

Беседка — покой и мир в доме, счастье и радость в семейных отношениях, прекрасный отдых с любимыми друзьями.

Сонник именинников января, февраля, марта, апреля

Сидеть в беседке бездельно и что-то лепетать — к недолгой болезни.

Строить беседку — к свиданию.

Сонник именинников мая, июня, июля, августа

Сидеть во сне в беседке, расположенной в красивом саду, и читать книгу — к долгожданному спокойствию.

Сонник именинников сентября, октября, ноября, декабря

Увидеть во сне беседку, увитую растениями и в красивом месте — к встрече с милыми вашему сердцу людьми.

Сонник Симона Кананита

Беседка — свидание.

Сонник Странника

Беседка — любовное свидание.

Сонник Соломона

Беседка — покой, счастье, радость.

Сонник Федоровской

Приснившаяся беседка — означает, что в ближайшее время вам предстоит изучать какую-то новую для вас науку или ремесло.

Во сне вы встретились с кем-то в беседке — вас ожидает крупное разочарование.

Если вам приснилось, что вы отдыхали в беседке — знайте: вас ждет спокойная, размеренная жизнь.

Вы строили беседку — знайте: предстоит много работать, но это в конечном итоге принесет вам прибыль.

Вам приснилось, что вы подожгли, разломали беседку — в ближайшее время вас ожидают крупные неприятности.

Источник

Что делать, если шумят соседи? Куда жаловаться?

Жизнь в многоквартирном доме имеет свои особенности: со всех сторон жильцов окружают соседи, каждый из которых отличается своим темпераментом, стилем жизни, семейным положением и социальным статусом. Из-за этого зачастую могут возникать конфликты и недопонимание, например, когда одни жильцы хотят громко слушать музыку или петь в караоке, а другие стремятся отдохнуть в тишине и выспаться после рабочего дня. В некоторых случаях, шумные соседи могут стать серьезной проблемой и даже причиной переезда.

В статье расскажем, что делать если соседи сверху постоянно шумят и мешают спать по ночам, как по закону наказать соседей сверху за топот, шум, дадим рекомендации и ценные советы куда обратиться с жалобой на соседей.

Самые распространенные причины шума из соседней квартиры

  • Нестандартный распорядок дня жильцов — бодрствуют ночью, поэтому стирают, убирают, смотрят телевизор когда в соседних квартирах спят.
  • Проживание по соседству неблагополучных граждан — проблемой становятся регулярные пьянки, ссоры, драки, дебош.
  • Личные предпочтения соседей — любят громко слушать рок, другую музыку, сами играют на музыкальных инструментах.
  • Особенности многоквартирного дома — например, квартиры в хрущевках строились по низким стандартам качества, эксплуатируются больше 50 лет, поэтому отличаются низкой шумоизоляцией помещений.
  • Ремонтные работы — шум от работы перфоратора, дрелей, другого оборудования может вызывать головные боли и мешать отдыху соседей.
  • Семьи с детьми — плач младенца или громкие игры маленьких детей часто вызывают недовольство и жалобы со стороны соседей.
  • Животные в квартире — например, собаки, которые громким лаем встречают хозяина с работы, лают при любом движении или шорохе на лестничной площадке, или скулят и воют когда остаются одни.
  • Использование жилого помещения не по назначению — например, в качестве швейной мастерской или салона красоты, шум связан с непрерывным потоком клиентов или работой оборудования.

Законодательная база

Допустимый уровень шума в жилых помещениях установлен двумя нормативно правовыми актами:

  • Постановлением правительства РФ от 28.01.2006 г. № 47 «Об утверждении Положения о признании помещения жилым помещением, жилого помещения непригодным для проживания и многоквартирного дома аварийным и подлежащим сносу или реконструкции»;
  • Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 10.06.2010 г. № 64 «Об утверждении СанПиН 2.1.2.2645-10».

В соответствии с этими документами, уровень шума в жилом помещении не должен превышать 55 дБ днем и до 45 дБ ночью. Неправомерными считаются действия жильцов, которые приводят к тому, что в соседних квартирах уровень шума превышает допустимые значения. Нарушение постановлений грозит административной ответственностью, а при доведении дела до судебных разбирательств — и гражданско-правовой.

Особенности

  • В разных регионах временные промежутки дня и ночи, и ограничения действий жильцов могут отличаться. Например, в столице нельзя шуметь с 23:00 до 7:00, в Санкт-Петербурге — с 22:00 до 8:00, в Казани — с 22:00 до 6:00 в будни и с 22:00 до 9:00 в выходные и праздничные дни.
  • Местные законы могут ограничивать уровень шума не только в ночные часы, но и днем, например, в обеденный перерыв с 13:00 до 15:00.
  • Контролируется не только временной интервал дня и ночи, но продолжительность шума. Например, при ремонте работать перфоратором можно не более 6 часов подряд. Если работы занимают больше времени, нужно делать перерыв 1 час.

Важно! Запрет на проведение ремонтных работ дольше 6 часов подряд не действует в течение полутора лет со дня ввода многоквартирного дома в эксплуатацию. То есть жителям новостроек приходится временно терпеть шум непрерывно работающих перфораторов.

Интересно! Шум — это не только громкая музыка, крики или звук работающего перфоратора. Соседи, которые по ночам включают пылесос, стиральную машину, топают ногами и хлопают дверьми также нарушают покой других жильцов дома. Чтобы угомонить шумных соседей, побеседуйте с ними лично, возможно, они не замечают, что своими действиями мешают другим, и без проблем пересмотрят свой распорядок дня, будут более аккуратными в ночное время. Если замечания не приносят результатов, можно обратиться к участковому.

Чтобы по закону привлечь к ответственности шумных жильцов, нужно измерить и зафиксировать уровень шума и его источник.

Как измерить уровень шума

С помощью специальных служб. Обратитесь в местное отделение Санэпидемстанции с просьбой провести экспертизу. Во время проверки сотрудники службы выполнят необходимые измерения и зафиксируют результаты проверки, чтобы их можно было использовать в суде. Метод подходит для тех, чьи соседи шумят регулярно, например, ежедневно на протяжении догого времени громко слушают музыку или телевизор.

Самостоятельно. На компьютере или мобильном телефоне можно установить программу или приложение для измерения уровня шума в децибелах, например, Decibel Reader, Audacity или Sound Meter. Параллельно стоит записать сам шум на диктофон или снять видео со звуком в вашей квартире. Это поможет собрать доказательства правонарушения.

В каких случаях можно шуметь ночью

  • Если совершаются действия с целью предотвратить другие правонарушения или преступления;
  • при защите личной и общественной безопасности;
  • в аварийных ситуациях и при ликвидации их последствий;
  • во время культурных и религиозных мероприятий, спортивных соревнований, проведение которых утверждено на региональном или законодательном уровне.

Список мероприятий, при которых допускается нарушение уровня шума может быть расширен в соответствии с положениями местных нормативных актов.

Чем грозит нарушение правил и норм

Административная ответственность. В соответствии со статьей 6.4 КоАП РФ нарушение санитарно-эпидемиологических требований по эксплуатации жилья карается штрафом в размере от 500 до 1 000 рублей. За нарушение уровня шума в дневное и ночное время жильцам может быть вынесено официальное предупреждение, при повторном или злостном нарушении — выписывают штраф, размер которого отличается в разных регионах. Например, в Москве жильцам, которые шумят после 23, грозит штраф от 1 000 до 2 000 рублей, в других регионах сумма штрафа меньше, например, до 1 000 рублей для жителей Краснодарского края и Томской области.

Интересно! Штрафы за нарушение тишины выше для должностных и юридических лиц. Например, если под вашей квартирой работает кафе или ресторан и музыка из заведения мешает вам в дневное, вечернее или ночное время, можно измерить уровень шума в квартире и написать жалобу. Если предприятие нарушает нормы, ему грозит штраф до 80 000 рублей. Размер штрафных санкций установлен КоАП Москвы.

Гражданско-правовая ответственность. Может быть назначена только при судебном рассмотрении дела.

Как бороться с шумными соседями по закону

По закону существует несколько методов борьбы с нарушителями:

  • личная беседа
  • обращение в правоохранительные органы
  • улучшение звукоизоляции собственной квартиры

Куда жаловаться на шумных соседей

В полицию. Если беспокоят шумные соседи сверху и личные беседы с нарушителями спокойствия не помогают решить проблему, в первую очередь обратитесь в полицию. Жалоба на соседей может быть передана лично или отправлена анонимно заказным письмом. При составлении заявления к сотрудникам правопорядка, следуйте правилам:

  • напишите обращение в двух экземплярах;
  • в верхнем правом углу напишите должность и ФИО участкового, данные можно узнать по общему номеру «02» указав цель запроса;
  • под данными адресата, напишите свои данные и контактный номер телефона для связи (при анонимном обращении личные данные не указывайте);
  • суть жалобы изложите в основной части заявления в произвольной форме;
  • укажите цель вашего обращения, например, прошу принять соответствующие меры по факту нарушения;
  • проследите, чтобы на каждом экземпляре заявления сотрудники полиции поставили регистрационный номер, это послужит гарантией, что жалоба принята и вы сможете обратиться в вышестоящие инстанции, если по факту нарушения не будут приняты меры.
Читайте также:  Что за дом притих погруж н во мрак Владимир Высоцкий аккорды

В прокуратуру. Это следующая инстанция, куда можно обратиться при бездействии полиции. Чтобы доказать факт подачи заявления участковому, используйте зарегистрированный экземпляр жалобы, который остался у вас на руках.

В суд. Если вы столкнулись со злостным нарушением правил и норм проживания в многоквартирном доме, и обращения к участковому и в прокуратуру не дали должных результатов, подайте на соседей в суд. Напишите исковое заявление, в котором изложите проблему, а также факт обращения в полицию и прокуратуру.

Опишите суть требований, например, восстановление общественного порядка, применение штрафных санкций в отношении нарушителей тишины, возмещение убытков или ущерба.

Советы юриста: подать в суд на шумного соседа не так просто. Чтобы иск был обоснован, соберите копии жалоб, дубликаты протоколов о вызове полиции, свидетельские показания жильцов, видеозаписи, аудиозаписи, зафиксированный уровень превышения шума. Стоит отметить, что замеры Санэпидемстанции Москвы (СЭС) платные и производятся собственником за свой счет. Зато акт, который составят сотрудники инстанции, — это официальный документ, который послужит в суде доказательством превышения уровня децибелов.

Как вызвать полицию на соседей

Чтобы вызвать участкового если соседи шумят, позвоните по телефону «112». На вызов ответит диспетчер, который перенаправит запрос в дежурную часть местного отделения.

На вызов приедут сотрудники полиции или участковый, по факту нарушения правопорядка они могут предпринять следующие действия:

  • сославшись на законодательные акты и нормы потребовать соблюдать тишину;
  • потребовать написать объяснительную;
  • сделать предупреждение;
  • составить протокол.

Выписав протокол и зафиксировав факт нарушения, участковый может перенаправить материалы дела в административную комиссию. После рассмотрения обстоятельств происшествия комиссия составляет постановление об административном правонарушении.

Что делать если вызвали полицию, а шум прекратился

Предусмотрите заранее ситуацию, в которой соседи могут выключить громкую музыку или перестать шуметь непосредственно перед приездом сотрудников полиции — соберите доказательства правонарушения. Для этого можно:

  • записать видео со звуком на телефон;
  • сделать запись на диктофон;
  • зафиксировать на видеокамеру факт личного обращения к шумному соседу;
  • заранее договориться с другими жильцами, которые выступят свидетелями, и подать коллективную жалобу.

Собранные материалы можно передать участковому. Записи и показания свидетелей станут доказательством того, что соседи нарушали тишину в доме.

Что делать, если шумят дети

Плач, крик и шум игры маленьких детей невозможно контролировать, поэтому жаловаться участковому на таких соседей невозможно. Исключением становятся ситуации, в которых есть подозрения на нарушение прав детей или халатное отношение родителей к своим обязанностям. Например, если ребенок беспрерывно плачет, а родители на вопросы и жалобы соседей отвечают, что все в порядке. В других случаях, даже если плач младенца нарушает тишину в ночное время, никаких мер административной ответственности к родителям применить нельзя. Соседям стоит запастись терпением или улучшить звукоизоляцию своей квартиры.

Что делать, если мешают соседские животные

Собачий лай или вой могут стать причиной конфликтов между соседями. Фактически, хозяин не может контролировать действия своего питомца, когда уходит из квартиры, например, на работу, поэтому привлечь за это к ответственности нельзя. Законно подать жалобу можно в том случае, есть вы подозреваете хозяина в жестоком обращении с животным, или сосед держит в квартире много животных. Допустимое количество домашних питомцев контролируется законом: жители многоквартирных домов имеют право держать до двух животных, например, две собаки, или две кошки, или кошку и собаку.

Что делать если по соседству шумит кафе

На первых этажах жилых многоквартирных домов могут располагаться кафе, рестораны или бары. Если перекрытия между этажами тонкие, шум и музыка из заведения будут мешать жильцам. Если работа заведения сопровождается высоким уровнем шума и нарушает допустимые нормы в дневное или ночное время суток, обратитесь к участковому чтобы зафиксировать нарушение и призвать руководство или владельца к ответственности. Порядок обращения и составления жалобы аналогичен, но штрафы для юридических лиц выше — до 80 000 рублей. Кроме того, если подать жалобу в прокуратуру и официально зафиксировать факт того, что из-за работы ресторана в соседних квартирах уровень шума превышает 45-55 децибел, заведение могут закрыть.

Источник

9 советов, следуя которым вы наконец наладите режим сна

как высыпаться

Наладить сон… Легко сказать! А если по вечерам вы не можете уснуть, утром едва заставляете себя подняться, а ночью по сто раз просыпаетесь? И даже если проводите положенные 8 часов под одеялом, то потом все равно чувствуете себя разбитыми и несчастными?

Мы собрали 9 простых, но действенных советов для тех, кто хочет начать наконец регулярно высыпаться.

1. Попробуйте вести дневник сна

Мы знаем, это звучит жутко скучно! Но все-таки советуем: попытайтесь, хотя бы недельку. Это поможет вам увидеть прямую связь между количеством сна и другими вещами. Например, аппетитом. Да-да! Если плохо поспать одну ночь, то на следующий день на вас нападет настоящий жор. И вся диета насмарку.

" С помощью дневника вы увидите и прочувствуете, что стоит на кону. Что именно вы теряете, решив посмотреть вечером еще пару серий любимого сериала, вместо того чтобы вовремя лечь спать.

В дневнике обычно отмечают начало и конец сна, время, которое потребовалось вам для засыпания, пробуждения в течение ночи. Будет удобно фиксировать свои наблюдения в виде таблицы.

2. Не дробите сон на несколько частей

Давайте слегка коснемся теории. Сон состоит из фаз, которые следуют друг за другом, подчиняясь простому циклу. Сначала наступает дремота, затем поверхностный сон, потом глубокий, после следует черед быстрого. И по новой. Так повторяется 4-6 раз за ночь. При этом продолжительность разных фаз в цикле меняется. В начале ночи глубокий сон занимает больше времени. А вот под утро на передний план выходит быстрая фаза.

Что произойдет, если разбить сон на части? Каждый раз организм будет начинать весь процесс сначала, запускать первые, «вечерние» циклы. В результате вы проведете в быстром сне меньше, чем в норме должны были. А это значит, что мозг не успеет сделать всю ту работу, которую обычно совершает во время быстрой фазы. И вы будете больше обычного ошибаться, грустить, забывать важные вещи.

Та самая ситуация, когда спали вроде бы много, а чувствуете себя разбитыми… Не надо так!

" Значит, подремать в середине дня ‒ плохая идея? Специалисты возражают, что это допустимо и даже хорошо. Но только если недолго, в течение 15-20 минут. Это не помешает вам вечером своевременно уснуть и не повлияет на количество быстрого сна в вашем распорядке.

3. Откажитесь от активных занятий по вечерам

Бывает, что уснуть вовремя просто не удается, несмотря на усталость. Скорее всего, это означает, что количество гормона бодрости кортизола в вашем организме повышено. Причин для этого может быть много. Например, интенсивная тренировка перед сном. Или алкоголь. Или слишком много стресса в течение дня.

" Далеко не все факторы, влияющие на уровень кортизола, можно убрать. Но хотя бы некоторые в ваших силах исключить. Например, не стоит ходить перед сном на занятия по боксу. Или коротать вечер с рюмкой вина накануне важного собеседования, когда наутро вам потребуется вся ваша бодрость и продуктивность.

Иронично, но переживания из-за того, что вы не можете уснуть, также повышают кортизол. Потому специалисты рекомендуют, если сон долго к вам не приходит, перестать пытаться. Встаньте, займитесь делами. Со временем сонливость вас обязательно одолеет.

как высыпаться

4. Откажитесь от гаджетов перед сном

Голубой свет от экрана смартфона, ноутбука, планшета кажется мозгу похожим на дневной. Из-за его воздействия организм замедляет выработку мелатонина ‒ еще одного важного гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Когда мелатонина много, человек успокаивается и засыпает. Когда мало, сна ни в одном глазу.

" Хотите вовремя уснуть ‒ загодя отложите гаджеты. Рекомендуется не использовать их в течение 1-2 часов перед сном.

5. Придумайте расслабляющие вечерние ритуалы и соблюдайте их

Играть в баскетбол нельзя, смотреть сериал нельзя, листать ленту в Инстаграме не рекомендуется… Чем же тогда заниматься перед сном?

" Специалисты советуют завести специальный ритуал: приятное вам занятие, которое помогает расслабиться. Это может быть йога, неспешная прогулка, прослушивание музыки. Прекрасный вариант ‒ горячая ванна с эфирными маслами.

Можно чередовать 2-3 ритуала, совмещать их друг с другом. Со временем в вашем мозгу возникнет четкая связь между определенными действиями и скорым отходом ко сну. Тогда расслабиться и успокоиться станет проще. Даже после чрезвычайно напряженного дня вы сможете легко уснуть.

Читайте также:  Пяти ночей с фредди супер

сладкое на ночь

6. Съешьте что-нибудь сладкое за 2-3 часа до того, как лечь

Вероятно, это полностью противоречит вашим представлениям о здоровом образе жизни. Однако уровень кортизола снижается в ответ на поступление в организм углеводов. И, как мы уже выяснили, меньше кортизола ‒ выше шансы вовремя уснуть.

" В качестве сладкого можно выбрать цитрусовые, ягоду, яблоки. Тогда и талия не пострадает, и бессонница отступит.

Важно, однако, не ложиться спать на полный желудок. Это снижает качество сна. В идеале между любыми приемами пищи и отходом на боковую должно пройти не меньше 2 часов.

7. Создайте в помещении для сна благоприятные условия

Вновь вернемся к теории: помните, мы писали о фазах сна? Третья из них называется глубокой. Именно во время этой фазы происходит восстановление организма, регенерируют клетки, укрепляется иммунитет.

" Жара, духота, шум могут помешать вам погрузиться в фазу глубокого сна. В результате цикл нарушится, вы почувствуете себя после ночного отдыха разбитыми и вялыми. Если качество сна страдает регулярно, это может привести к частым простудам, падению выносливости и многим другим неприятным вещам.

Используйте в качестве спальни комнату, выходящую во двор. Как следует проветривайте помещение. Следите за температурой: оптимальными считаются 15-20 о С.

8. Ложитесь спать в одно и то же время

Помните, как тяжело бывает во время отпуска или командировки, когда вы попадаете в другой часовой пояс? Ваши биологические часы оказываются сбиты, организм вынужден мучительно перестраиваться. Считается, что каждый час разницы во времени ‒ это плюс один день адаптации. То есть при перелете из Новосибирска в Москву вам потребуется 4 дня, чтобы привыкнуть.

" Во время путешествий нарушение биологических ритмов неизбежно. Но зачем же самостоятельно устраивать себе такую радость на ровном месте? Куда мудрее ложиться в одно и то же время в будни и выходные. И не мучиться потом в понедельник, вторник, а то и в среду.

Здоровый сон ‒ это сон в соответствии с режимом.

как высыпаться

9. Если не удается наладить режим ‒ обратитесь к сомнологу

Существуют болезни, мешающие высыпаться как следует. Если проблемы со сном вызваны одной из них, прошлые 8 советов могут не помочь. В этом случае мы настоятельно рекомендуем записаться на прием к сомнологу.

Сомнолог ‒ врач, специализирующийся на расстройствах сна. Он поможет установить конкретную причину, почему у вас не получается спать как положено. И подскажет, как лечиться.

Высыпаться каждый день реально. И это именно то, с чего следует начать, если вы хотите повысить качество жизни: лучше себя чувствовать, больше зарабатывать, привлекательнее выглядеть.

Источник



Сон на свежем воздухе: что происходит с телом?

Считается, что для полноценного отдыха и восстановления организма взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Сон – это циклический процесс, где каждый цикл состоит из чередующихся фаз быстрого и медленного сна. Продолжительность одного цикла в общей сложности составляет 1,5 часа. Если проснуться точно по окончании цикла, то пробуждение будет легким. Но если вы проснулись в середине цикла, останется ощущение недосыпа и усталости, даже если мы спали около 6 ч.

По мнению сомнологов, средняя продолжительность сна должна составлять около 5 циклов. Но количество часов, необходимое для полноценного сна, индивидуально и увеличивается с повышением нагрузки, а также при стрессе. Норма длительности сна также изменяется с возрастом. У младенцев она составляет от 12 ч до 17 ч в сутки и постепенно снижается при взрослении. К 17-18 летнему возрасту норма сна уже приравнивается к взрослой, и составляет 8-9 ч.

Наилучшее время для начала сна промежуток от 10 ч вечера до 2 ч ночи. С наступлением темного времени суток в организме человека вырабатывается мелатонин – гормон сна. Поэтому время сна должно быть согласовано с темным временем суток. При попадании света на сетчатку глаз выработка мелатонина в головном мозге снижается и в кровь начинает выбрасываться гормон бодрости – кортизол. Этот гормон помогает взбодриться и быстрей отойти ото сна.

Что еще может влиять на сон?

На качество сна могут влиять не только аксессуары, но воздух в помещении, питание и другие факторы.

Свежий воздух

Свежий воздух в спальне – залог здорового сна. Во время сна мозг продолжает работать, обрабатывать информацию, восстанавливать работоспособность клеток организма. Для этой работы необходим кислород. Повышенное содержание углекислого газа в помещении снижает активность мозга и затрудняет дыхание. А это негативно сказывается на качестве сна. Поэтому перед сном спальню необходимо проветривать. Температура воздуха в помещении для сна не должна превышать 22 °С. Врачи рекомендуют перед сном совершать прогулки на свежем воздухе, например,в парке или сквере. Это обеспечит вам здоровый сон.

Правильное питание

Перед сном не рекомендуется употреблять жирную пищи, напитки с высоким содержанием кофеина, алкоголь. Съеденная на ночь тяжелая жирная пища, заставит работать ваш кишечник всю ночь и не даст вам уснуть. А калории неминуемо отложатся на вашей фигуре в виде лишних килограммов. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки и алкоголь также не дадут вам уснуть, но по другой причине. Кофеин повышает возбудимость, повышая давления и частоту сердечных сокращений. Последнюю чашку эспрессо лучше выпивать до 14.00.

Алкоголь помогает быстро уснуть, но негативно сказывается на фазе быстрого сна. В итоге на следующий день вы чувствуете себя не выспавшимися и чаще всего с головной болью.

Идеальным ужином могут быть низкокалорийные легкоперевариваемые продукты. Например, йогурт, творог, бананы, яйца, мясо курицы или индейки, разнообразные каши.

Что произойдет с вами, если спать на открытом воздухе?

Возможно после этого вы полюбите отдых на природе!

Уйдет бессонница

девушка смотрит на будильник

То и дело мучаетесь из-за бессонных ночей? Исследование, проведенное в университете Колорадо, показало, что настроить свой внутренний будильник можно, засыпая под открытым небом. Естественное освещение и отсутствие гаджетов наладят сон и вернут вас в строй!

Увеличится уровень мелатонина

Мелатонин отвечает за качество сна. Чем его уровень ниже, тем хуже вы спите по ночам. К слову, искусственный свет, исходящий от компьютеров и телефонов, способствуют снижению мелатонина. Поэтому засыпать лучше на свежем воздухе без гаджетов под рукой.

Улучшатся функции мозга и тела

Для исправной работы ваши мышцы и мозг нуждаются в большом количестве кислорода. И чем он чище, тем лучше! Так что сон на свежем воздухе положительно влияет на функции человеческого организма.

Воздух

Свежий лесной или морской воздух – просто сказочный подарок для дыхательной системы горожан! Кислород, ионы и фитонциды положительно сказываются на работе нервной, кровеносной систем, а также общем самочувствии, способствуя крепкому и здоровому сну…

Другое дело – пыль, пары бензина и другие яды, которые могут окружать вас в мегаполисе. Если окна вашей квартиры выходят на автостраду, или через дорогу от дома работает большой завод, вряд ли будет так уж полезно спать на балконе.

Земля

Если вы впервые за долгое время решились ночевать вне дома, вас может ожидать небольшой сюрприз: новая постель, оказывается, совсем не такая теплая и мягкая, как вы ожидали! С непривычки она совсем не кажется уютной. К тому же утром спина и плечи начинают побаливать, а руки и ноги часто затекают. Как же быть?

Для начала, берегите поясницу от ветра и сквозняков. Кроме того, поскольку ночью температура может падать до 10-15 градусов, одевайтесь теплее, чтобы не простудиться – обидно шмыгать носом в жаркие летние дни. И конечно, обратите внимание на свое спальное место. Создать привычный комфорт в походных условиях легче всего с помощью портативного матраса Ролл Ап – 5-сантиметровый слой пены с памятью сглаживает ямки и бугорки, а заодно помогает равномерно распределить вес вашего тела, чтобы выпрямить позвоночник. Многим такая постель кажется даже более удобной, чем привычный диван!

Солнце

Солнце оказывает огромное влияние на нашу жизнь. И его роль не ограничивается участием в синтезе витамина D. Достаточно сравнить, например, здоровый цвет лица ваших коллег, только что вернувшихся из отпуска, с зеленоватым оттенком кожи других обитателей офиса. Задумайтесь, может быть, вы и сами слишком редко бываете на солнце?

И все-таки, не стоит подвергать свой организм резким переменам. Дозируйте солнечное воздействие. Понежиться под теплыми лучами можно до 11.00, а дальше пора перебираться в тенек. Даже под тентом вы все-таки получите порцию солнечной энергии. Но часто в отпуске бывает так, что, собравшись вздремнуть 10 минут на пляже, вы просыпаетесь спустя два часа, понимая, что успели полностью «сгореть». Ведь даже если поначалу день кажется пасмурным, солнце может выглянуть из-за туч, как только вы уснете. Загорать полезно в меру!

Улучшится дыхание

Работа в офисе и постоянное нахождение рядом с монитором способствуют накоплению в организме углекислого газа, особенно, если помещение плохо проветривается. А это, в свою очередь, затуманивает сознание, снижает вашу продуктивность, является причиной головных болей и затрудненного дыхания. Хотите дышать свободно и легко справляться с поставленными задачами? Чаще отдыхайте на свежем воздухе!

Читайте также:  Quot МучАть quot или quot мучИть quot как правильно пишется

Покой и тишина

Где еще можно так отдохнуть душой, как на природе? Шелест листвы, пение птиц, шум прибоя… Часто записи с этими звуками даже специально используют для глубокого расслабления и борьбы с бессонницей. Но с оригинал, конечно, намного лучше! Дело ведь не в звуках, а скорее в общей атмосфере, которая вас окружает… Никаких автомобильных гудков и соседской музыки за стеной!

Слишком хорошо, чтобы было правдой? Что ж, пора вспомнить о насекомых! Комары, мухи, осы, пчелы, мошки и различные жуки появляются буквально из ниоткуда, и моментально лишают вас покоя. Как с ними бороться? Во-первых, можно намазаться с ног до головы специальным средством от насекомых. Во-вторых, накрыть спальное место специальной москитной сеткой, сквозь которую не сумеет пробраться ни один коварный враг. Но если у вас есть аллергия на укусы насекомых – от ночлега под открытым небом безопаснее просто отказаться.

Почему сон на свежем воздухе эффективнее?

Почему сон на свежем воздухе эффективнее? Да потому, что лучше и быстрее высыпаешься. Есть несколько причин почему это так:

  1. Температура оказывается оптимальной для сна чаще всего. Не слишком жарко и не слишком холодно. Обычно около 18-20 градусов, рекомендованных для сна на свежем воздухе в том числе. Иногда ночью температура может быть и ниже, важно при этом укрыться хорошо. В принципе можно спать и зимой при соблюдении необходимых условий. Но это уже для подготовленных людей и экстремалов.
  2. Количество воздуха на одного спящего обычно практически не ограничено. Поэтому не бывает душно и жарко. Ну, наверное, за исключением самых жарких летних дней. К тому же летом часто оставляют открытыми окна на ночь.
  3. Качество самого воздуха. Это незагазованный воздух города. Здесь кислорода бывает поболее. Когда-нибудь попадали после долгого перерыва из города в сосновый бор? От таких перемен даже голова часто начинает кружиться после нескольких часов пребывания в бору.
  4. А какие ароматы присутствуют в воздухе! От крепкого запаха сосновой смолы в бору, до терпкого степного полынного воздуха. Сон на свежем воздухе в таких условиях сплошное удовольствие!
  5. Спокойные звуки природы действуют успокаивающе. Журчание ручья, негромкий щебет птиц, шелест листвы или травы. Под такие звуки быстрее засыпаешь.
  6. Если побудешь на природе даже несколько часов, проблемы и суета города сразу отступает на задний план. Успокаиваются нервишки, мысли упорядочиваются. Сон на свежем воздухе тем более благотворно сказывается на вашем самочувствии.

И зачем нам вообще жить в городе при таких то аргументах за жизнь на природе? Кстати, в последнее время наметилась тенденция переезда за город. В городе только работа и то не всегда. Можно ведь работать и удалённо, через интернет. Конечно, не всякая профессия это позволяет. Токарь деталь удалённо не выточит, сталевар не сварит сталь…

Как правильно организовать сон на свежем воздухе летом?

1. Необходимо помнить про солнечную радиацию. Спать на природе рекомендуется только под тентом. Так, чтобы лучи не попадали на вас. Ведь вы не знаете точно, сколько вы проспите. Не беспокойтесь солнца вам хватит – загорать нужно осознанно и в меру!

2. Возникает еще одна неприятная проблема – насекомые. Комары, мухи, мошки, всевозможные жуки, осы и пчелы…Про них вам сложно будет забыть. Здесь только два варианта.

Первый – намазать тело специальным гелем, отпугивающим насекомых.

Второй – сон на открытом воздухе должен быть защищен москитной сеткой, через которую не могло бы проникнуть ни одно насекомое.

Особенно осторожным надо быть людям, страдающим аллергией на укусы на пчел. В таком случае от спанья на природе стоит вообще отказаться в целях безопасности.

3. Важно выбрать удобную позицию для сна. Будучи в домашней обстановке, мы привыкли спать на кровати, уютной и теплой, а на природе же наша спина предоставлена сама себе. Поэтому не удивляйтесь, что после дремы на земле будет побаливать спина, ныть поясница или плечо.

Желательно приблизить все условия к вашим привычным. Поставьте удобную раскладушку, повесьте гамак или расстелите матрас.

Также избегайте затекания и передавливания конечностей.

4. Не следует ложиться спать на ветреное место или на сквозняке. Сквозняк – это основная причина летнего насморка и «заклинивания» шеи, а также других конечностей.

5. Сон на свежем воздухе должен быть безопасным. Никогда не спите будучи один, иначе потом пожалеете, оставшись без кошелька и мобильного телефона. Всегда кто-то рядом должен бодрствовать и «охранять» ваш сон.

желтый цветок

Правило № 1

Обязательны одеяло или спальный мешок. Глубокой ночью температура воздуха падает, даже если вечером было жарко. Обязательно укрывайтесь, иначе насморк или что похуже вам обеспечены. Постепенно организм привыкнет и вы сами сможете для себя решить, какого одеяла будет достаточно. Но в самом начале лучше перестраховаться.

Правило № 2

Нельзя спать на земле, даже подкладывая матрас, покрывало и пр. Во-первых, можно застудить почки. Во-вторых, вас будут беспокоить насекомые.

Правило № 3

В первую очередь думаем о безопасности. Если вы не уверены в безопасности своего участка, от идеи лучше отказаться.

Обустраиваем место для сна под открытым небом

В этом вопросе главное не перестараться. Открытое пространство не должно превратиться в закрытое. Не нужно сооружать целые павильоны и домики. Если у вас открытая беседка, просторная терраса — они идеально подойдут. Если нет — просто ставим раскладушку и укромном уголке участка.

Важное значение имеет защита от насекомых. Лучше всего использовать для этого балдахин или специальные устройства, отпугивающие комаров. Балдахин, конечно, является самым экологичным вариантом. Его можно купить или сделать своими руками. Выглядит он вот так:

Конструкция балдахина может быть любой, главное чтобы он выполнял свою функцию.

Позаботиться нужно и о защите от солнца. Если вы спите долго, можете обгореть. Совам стоит выбирать тенистые уголки или спать под навесом. Если ложитесь вздремнуть часок днем, нанесите на кожу солнцезащитный крем. Чтобы солнце не мешало спать, можно использовать специальную маску для глаз.

Вариант для тех, кто серьезно решил все лето спать на воздухе.

Надеюсь, Вам было интересно! Здоровья, удачи и хорошего настроения! Пусть отдых на даче приносит только удовольствие и позитив!

Какая польза от сна природе?

Свежий воздух

Во-первых, в лесу, в степи, на морском побережье или около речки – везде нас окружает свежий воздух. Это большой плюс жителям мегаполисов, где дома повсюду пыль, а на улице воздух загажен выхлопами автомобилей и отходами промышленных предприятий.

Свежий воздух обогащен кислородом, который положительно влияет на весь организм в целом.

Солнце

Во-вторых, солнечная радиация все равно оказывает на нас воздействие. Солнце нам требуется не слишком много, поэтому, даже спя под тентом, мы будем получать маленькую порцию солнышка. К тому же утром (до 11.00) можно понежиться полноценно в солнечных лучах. Главное – не переусердствовать и не привести свою кожу к катастрофе.

А так под действием ультрафиолетового излучения, находясь во сне, мы сможем получать витамины А и D.

Успокаивающая обстановка

В-третьих, сон на открытом воздухе благотворно воздействует на нервную систему, на душевное состояние человека. Вы только представьте: шелест листвы, шум морского прибоя, запах свежескошенной травы, нежный аромат цветов. Именно такие звуки и ароматы используют для борьбы с бессонницей, в ароматерапии, к примеру. Поэтому спать на природе одно удовольствие. Тут любой стресс и депрессия пройдут, да и здоровье восстановится.

Правила здорового сна на свежем воздухе

Отвыкшим от природы горожанам необходимо знать несколько правил сна на свежем воздухе. Иначе можно и навредить себе вместо пользы. Деревенским это не нужно и говорить. Они это знают на уровне интуиции. А вот горожане…

  1. Температура ночью может значительно опускаться. Нужно это иметь ввиду и предпринимать соответствующие меры. Можно укрыться одеялом потеплее или спать в спальном мешке. В крайнем случае укрыться охапкой сена!
  2. Спать желательно под навесом или укрытием. И не только потому, что может пойти дождь. Может ведь и выглянуть солнышко. Пока спишь — обгоришь!
  3. Желательно защищаться от мошкары и комаров. Это где они есть. Искусают ведь. Но бывают такие замечательные места, где москитов ни днём ни ночью не найдёшь!
  4. Место для сна на свежем воздухе должно быть удобным, чтобы избежать проблем с затеканием конечностей, болей в боку и так далее. Поэтому лучше ложиться на надувной матрац, раскладушку или в крайнем случае на ту же охапку травы или сена.
  5. Ну и ещё одно обстоятельство нужно учитывать во время сна на свежем воздухе. Место для сна не должно быть на сквозняке. Иначе рискуешь простудиться. Отгораживайтесь от сквозняка навесом, прикрывайте окна с одной стороны и так далее.

Бывая на природе, соблюдайте эти несложные правила сна на свежем воздухе и будьте здоровы!

Источник