30 задач на 30 дней для вашего личного роста
30 задач на 30 дней для вашего личного роста

30 задач на 30 дней для вашего личного роста

30 задач на 30 дней для вашего личного роста

30 задач на 30 дней для вашего личного роста

Мы то, что мы постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.

Аристотель

Как все-таки подступиться к теме личного роста? Это как старой присказке: “Как съесть слона? — По кусочку”. Та же философия применима и к внедрению изменений. Попытаетесь откусить больше, чем можете прожевать — подавитесь. Но откусывая кусочки, с которыми вы можете справиться — например, питаясь чуть более здоровой едой, немного занимаясь спортом, прививая себе некоторые простые полезные привычки — вы внедряете позитивные изменения и радуетесь жизни.

Если вы вот так начнёте понемногу, то вам не потребуется избыточной мотивации. Самое простое — начать и что-то делать — даст вам необходимый импульс. Вскоре вы обнаружите себя внутри спирали положительных перемен, где одна будет следовать за другой.

Ниже 30 задач, которые нужно выполнить за 30 дней. Если каждую выполнять максимально прилежно, то у вас есть шанс внедрить в жизнь новую положительную привычку. Да, некоторые из них немного между собой пересекаются. И нет, не стоит браться за все разом. Выберите от 2 до 5 и усердно следуйте им в течение 30 дней. Потом, когда вы свыкнитесь с этими привычками, назначьте себе ещё несколько на следующий месяц.

1. Используйте слова, выражающие счастье

Обычно на вопрос “Как дела?” мы отвечаем: “Всё нормально” или “У меня всё хорошо”. Но как-то одним ленивым днём в понедельник мой коллега ответил: “Превосходно!” Это заставило меня улыбнуться, и я спросил, из-за чего он чувствует себя столь превосходно. Он ответил: “Я здоров, мои близкие здоровы, и мы живём в мирной стране. Так что у меня нет причин быть несчастным”. Вся разница была просто в его отношении и выборе слов. Ему не обязательно быть лучше, чем остальные, но выглядел он раз в двадцать счастливее. Потратьте следующие 30 дней на то, чтобы говорить слова, вызывающие улыбку.

2. Каждый день делайте что-то новое

Разнообразие — это специи для жизни. Вы можете увидеть или сделать что-то миллион раз, но впервые это может произойти лишь однажды. В результате то, что вы делаете в первый раз, оставляет у нас в мозгу отпечаток на всю оставшуюся жизнь. Постарайтесь делать что-то новое каждый день в течение следующих 30 дней. Это может быть как и полностью новое занятие, так и небольшое дело, например, разговор с незнакомцем. Как только вы запустите процесс, многие новые дела откроют для вас двери к новым возможностям.

3. Каждый день делайте что-нибудь не для себя

По жизни вы получаете то, во что вкладываете. Если вы оказываете положительное влияние на чью-то жизнь, то и на свою тоже оказываете. Сделайте что-то, что больше вас, что-то, что поможет ещё кому-то стать счастливее или меньше страдать. Я обещаю, это будет стоящий опыт. Вы это навсегда запомните.

30 задач на 30 дней для вашего личного роста

4. Каждый день пробуйте что-то новое и учитесь

Самодостаточность — это основной ключ к здоровой и продуктивной жизни. Чтобы быть самодостаточным, нужно приобрести базовый набор умений, то есть плюс-минус набор мастера на все руки. В отличие от того, чему вас учили в школе, мастер на все руки лучше умеет справляться с жизненными обстоятельствами, чем мастер какого-то одного дела. И кроме того обучение новому — это весело.

5. Каждый день учи чему-то новому других

У каждого из нас есть свои умения и таланты, которые запросто могут помочь другим. То, что легко даётся вам, для других может быть почти непреодолимо. Мы привыкли принимать это как данность, часто даже не замечая, как мы это делаем и поэтому редко делимся этим с окружающими. Ощущение внутреннего счастья и энтузиазма рождается из постоянного пользования этими врождёнными дарами. За что люди благодарят вас? За какой помощью люди к вам постоянно обращаются? Большинство людских стремлений и талантов так или иначе служат на благо окружающим.

6. Час в день уделяйте тому, что вы любите

Занимайтесь тем, чем вы увлечены. Это может быть всё, что угодно. Кто-то может активно участвовать в городском совете, кто-то находит успокоение в религии, некоторые вступают в социальные общества, связанные с их предпочтениями, а другие увлекаются хобби. Но в любом случае психологический результат одинаков. Люди занимаются тем, во что сильно верят. Такие занятия дарят счастье и делают их жизнь значимой.

7. Относитесь ко всем хорошо, даже к тем, кто с вами груб

Если вы милы с теми, кто вам не нравится, это вовсе не значит, что вы обманщик. Это значит, что вы достаточно зрелый, чтобы контролировать свои эмоции. Обходитесь со всеми по-доброму и с уважением, даже с теми, кто с вами груб — и не потому, что они все хорошие, а потому что вы хороший. Поступайте так в течение 30 дней, и я гарантирую, что вы увидите, как грубость вокруг вас растворится буквально на глазах.

8. Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть всегда позитивным

Настоящие победители по жизни взращивают оптимизм. Они умеют производить своё собственное счастье и драйв. И не важно, в какой ситуации вы оказались, успешный человек — это тот, который всегда найдёт способ быть оптимистичным. Он знает, что неудача — это возможность вырасти и выучить новый жизненный урок. Люди, смотрящие на мир позитивно, воспринимают его как место с бесконечными возможностями, особенно в тяжёлые времена. Постарайтесь следующие 30 дней видеть лишь положительную сторону вещей.

9. Общайтесь и учитесь на неудобных ситуациях

Важно помнить, что всё есть жизненные уроки. Все, кого вы встречаете, всё, с чем вы сталкиваетесь. Вы все являетесь частью образовательного опыта под названием «жизнь». Никогда не забывайте учить урок, особенно когда всё идёт не по-вашему. Если вы не получили желанную работу или расстались с любимым человеком, это просто означает, что лучшее вас ждёт ещё впереди. А урок, который вы только что получили — это первый шаг к этому. В течение следующих 30 дней записывайте все уроки, которые вам преподнесёт жизнь.

10. Концентрируйтесь на том, что происходит в жизни, и наслаждайтесь её моментами

Несколько месяцев назад при просмотре «Оскара» я осознал, что речь большинства актёров и актрис при вручении награды звучит примерно следующим образом: “Это так много для меня значит. Всю свою жизнь я шёл/шла к этому моменту”. Но ведь на самом деле всю свою жизнь мы идём к каждому её моменту. Задумайтесь об этом. Всё, что происходило с вами в течение жизни, каждый взлёт, каждое падение и всё, что случилось между этими моментами — всё это вместе привело к настоящему моменту. А теперь спросите себя: «какую часть своей жизни вы действительно живёте?» Если вы относитесь к большинству, то ответ будет примерно таким: “Небольшую”. Суть состоит в том, чтобы концентрироваться меньше на действиях, а больше на бытии. Помните, что сейчас — именно и есть тот самый момент, который вам гарантирован. Жизнь — это и есть сейчас. В течение следующих 30 дней живите в настоящем реальном моменте.

11. В течение 30 дней каждый день избавляйтесь от одной лишней вещи

Вокруг нас всё время столько бардака (на работе, в машине, дома), и мы так с ними свыклись, что перестали замечать его влияние на нас. Когда вы начнёте избавляться от лишних вещей, то ваш внутренний беспорядок тоже начнёт испаряться. Каждый день выбирайте одну бесполезную вещь и выбрасывайте. Это может быть трудно вначале, так что будьте готовы к появлению сопротивления. Но через некоторое время вы начнёте избавляться от своих хомячьих привычек, а ваш разум поблагодарит вас за ваши усилия.

12. Через 30 дней или раньше создайте что-нибудь кардинально новое

Создание — это ни с чем несравнимый процесс. Используя свои новые возможности и конструируя что-нибудь своими руками, вы наполнитесь неописуемым чувством. Этому нет замены. Единственное ограничение состоит в том, что это должно быть связано с действительно интересными для вас вещами. Если весь день вы занимаетесь финансовым планированием для клиентов и ненавидите этот род деятельности, то это не подходит. Но если вы сможете найти что-то, что вы любите, и начать создавать нечто, с этим связанное, то это изменит вашу жизнь.

Читайте также:  Поздравления с днем рождения ирик

13. За 30 дней ни разу не врите

При том, что звучит это вполне невинно, невинная ложь уже стала нашей неотъемлемой частью, так что это в разы сложнее, чем кажется. Но вы справитесь. Перестаньте обманывать себя и других, говорите искренне и всю чистую правду.

14. Каждый день просыпайтесь на 30 минут раньше

Вставайте на 30 минут раньше обычного, чтобы не носиться, как сумасшедший. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий и всякой прочей головной боли. Установите себе такое правило на 30 дней подряд и проследите, как будет меняться ваша жизнь.

30 задач на 30 дней для вашего личного роста

15. Избавьтесь от 3 плохих привычек за 30 дней

Слишком часто едите вредную пищу? Слишком много играете в видео-игры? Постоянно ссоритесь с братьями и сёстрами? Вы сами знаете про свои вредные привычки. Выберите любые 3 и уберите их из вашей жизни за 30 дней. Это срок.

16. Каждый день не смотрите телевизор дольше 30 минут

Развлекайте себя реальными событиями. Потрясающие воспоминания — это результат интересного жизненного опыта. Так что выключайте телек (ну или компьютер, если вы смотрите передачи там) и идите на улицу. Пообщайтесь с окружающим миром, полюбуйтесь природой, обратите внимание на те маленькие приятности, которые может вам предложить жизнь, и просто наблюдайте, как жизнь будет постепенно распускаться перед вами.

17. Определите одну долгосрочную цель и работайте над ней по часу ежедневно

Разбейте вашу цель на кусочки и старайтесь каждый раз достигать одной маленькой цели. Двигаться надо постепенно, а первый шаг зачастую самый сложный. В течение следующих 30 дней тратьте один час на то, чтобы заниматься тем, чего вы всегда желали достичь. Выберите небольшую мечту и воплотите её в реальность.

18. Ежедневно читайте по одной главе какой-нибудь хорошей книги

Бесконечный поток информации в интернете, короткие отрывки текстов служат тому, что люди стали больше читать онлайн. Однако всемирная паутина не может заменить мудрость авторов определённых классических произведений, которые несут (или будут нести) глубокие идеи целым поколениям во всём мире. Книги открывают двери в наше сознание и в нашу жизнь. Посмотрите онлайн книги и возьмите себе в библиотеке сегодня одну из них. А в течение следующих 30 дней читайте как минимум одну главу, пока не дочитаете.

19. Каждое утро смотрите или читайте то, что вас вдохновляет

Порой всё, что нам нужно — это ободряющие слова. В течение следующих 30 дней перед завтраком или перед тем, как выйти из дома смотрите мотивационные видео или читайте что-нибудь (цитаты, блоги, записи и т.д.), вдохновляющее вас.

20. Каждый день после обеда делайте что-нибудь, что вас рассмешит

Посмотрите смешной видео-ролик на YouTube, прочитайте анекдот от любимого артиста или просто шутку в интернете. Хороший смех способствует здоровому сознанию и может даже повысить уровень энергии. Лучше всего похохотать, когда вы засыпаете после обеда. Самое время!

21. Не пейте и не курите 30 дней

Это задача зависит от ваших личных обстоятельств. Если вы много пьёте или употребляете какие-либо вещества, то не стоит резко бросать. Вам лучше посоветоваться с врачом и постепенно снижать дозу. Но если вы обычный любитель, то бросайте прямо сейчас на все 30 дней. Можете заменить вредные вещества чем-нибудь натуральным и полезным.

22. Занимайтесь спортом 30 минут каждый день в течение 30 дней

Ваше здоровье — это ваша жизнь. Не забивайте на него. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и ежегодно проходите медицинский осмотр.

23. Выходите за рамки комфорта и встречайте страх лицом к лицу каждый день

С помощью стратегии маленьких шагов мы можем преодолеть самый большой барьер на пути к положительным переменам — страх. Порой мы боимся, что не сдюжим. Иногда подсознательно опасаемся, что в случае успеха начнётся неразбериха (рост) и перемены. Зачастую мы боимся отказа или просто не хотим выглядеть дураками. Самый лучший способ победить страх — это посмотреть ему в глаза. Прочувствуйте свой страх, ощутите его в своём теле, поймите его и обратитесь к нему напрямую. При необходимости поприветсвуйте его по имени: “Добро пожаловать, страх”. Страх может стать товарищем и проводником, если вы научитесь принимать его и слушать, когда он выполняет свою прямую обязанность — предупреждает об опасности. Потратьте час в день в течение следующих 30 дней на то, чтобы пообщаться со страхом, который не пускает вас вперёд.

24. Каждый день готовьте новое здоровое блюдо

Готовить — это весело, это развивает ваш ум, и если у вас всё хорошо получается, то ещё и питательно для вашего тела. Сразу трёх зайцев. В течение следующих 30 дней готовьте одно здоровое блюдо каждый день.

25. Каждый вечер выделяйте 10 минут на то, чтобы вспомнить, чего было хорошего за день

В течение следующих 30 дней выделяйте 10 минут каждый день на то, чтобы поразмышлять о маленьких успехах прошедшего дня. Этот процесс позитивных воспоминаний и оценок напомнит вам о маленьких кусочках счастья в вашей жизни и поможет вам чествовать свой собственный личный рост.

30 задач на 30 дней для вашего личного роста

26. Каждый день общайтесь с тем, с кем вы обычно общаетесь очень редко

Люди очень удивительные создания, и двух похожих почти не бывает. Общение с разными людьми раскроет ваше сознание навстречу удивительным идеям и перспективам. Так что в течение следующих 30 дней ежедневно выходите на разговор с тем, с кем вы редко общаетесь, или с кем-то, с кем вы никогда не виделись. Выясните, что в них оригинального.

27. В течение 30 дней верните долги и не берите новых

——————————————
Опыт перехода от плюшкина, дрожащего над каждой бесполезной вещицей, к нездоровому аскету, и, наконец, к здоровому минималисту.
Все, чтобы убедить вас попробовать поступить так же и поэкспериментировать с этой удивительной концепцией планирования жизни.
Все это вы узнаете в 2х журналах «Почему минимализм — самый крутой образ жизни + Пошаговый план как стать минималистом».

Тратьте меньше суммы ваших доходов. Не покупайте то, что вам не нужно. Отложите крупные покупки. Откройте вклад, сформируйте план накоплений и следуйте этим программам. В течение следующих 30 дней платите наличкой и отслеживайте каждую копейку, которую получаете и тратите.

28. Отпустите одни отношения, которые тяготят вас

Оставьте в своей жизни тех людей, которые действительно вас любят, мотивируют, вдохновляют, поддерживают и делают счастливыми. Если у вас есть люди, которые не делают ничего из вышеперечисленного, отпустите их и освободите место для новых положительных отношений. В течение следующих 30 дней, при необходимости, постепенно отпустите одни отношения, которые постоянно тяготят вас и не дают двигаться вперёд.

29. Публично простите человека, который заслуживает ещё одного шанса

Порой хорошие отношения резко обрываются из-за раздутого эго или исключительных причин. Если в вашей жизни есть кто-то, кто действительно заслуживает ещё одного шанса — дайте его ему. Если вам самим нужно извиниться — тоже извинитесь. В течение следующих 30 дней напишите вашу общую новую главу.

30. Каждый день делайте одну фотографию и пишите один абзац текста

В течение 30 дней постарайтесь делать одно фото, отражающее самое главное за каждый день. Потом каждый вечер перед сном записывайте один параграф, определяющий этот день, в блокнот или дневник. Если вы будете делать это всё в цифровом формате, то можете объединить фото и текст в одном приложении (что-то типа личного блога), которое в будущем можно будет легко просмотреть. Спустя много-много времени эти старые фотографии и записи разожгут в вас интересные воспоминания, которые могли бы быть забыты.

Выполняя эти задачи, помните, что личный рост — это процесс медленный и непрерывный. Спешить нельзя. Нужно работать каждый день и постепенно. У вас есть достаточно времени для того, чтобы стать тем, кем вы хотите в этой жизни. Не соглашайтесь на меньшее, чем вам кажется, вы заслуживаете, или на меньшее, чем вы знаете, что вы можете. Несмотря на все трудности, которые встретятся вам на пути, никогда не опускайте руки. Вы смелее, сильнее и умнее, чем вам кажется, и в два раза способнее, чем вы когда-либо могли представить.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Как выработать любую успешную привычку всего за 30 дней!

Ни для кого не секрет, что все успешные люди, стали таковыми, потому что внедрили в свою повседневную рутину безумно продуктивные привычки. Они понимают, что успех в любой сфере вашей жизни зависит от определённых действий и постоянного выполнения этих действий каждый божий день.
Мощным инструментом личностного роста для выработки положительных привычек является 30-дневный «разгон», в котором вы сознательно внедряете привычку каждый день на протяжении тридцати дней – этого времени обычно достаточно, чтобы вложить новую привычку в ваше подсознание и выполнять её на автопилоте.

Читайте также:  O 27 ографический и пунктуационный практикум Читайте же больше и читайте с величайшим выбором Опр де лит

В течении многих лет, почти каждый тренер личностного роста вкладывает эту концепцию в основу стратегии выработки правильных привычек в своём методе. Однако, я хочу представить вам новый способ применения этой техники, гарантирующий вам успех.

Этот новый метод основан на идее скачивания пробной версии для того, чтобы попробовать привычку «бесплатно» в течение 30 дней, прежде чем вы будете обязаны «оплатить» полную версию. Если думать таким образом о вырабатывании новой привычки – это невероятно эффективно и очень просто.

vy-nikogda-ne-izmenite-svoyu-zhizn-poka-vy-ne-izmenite-to-chto-vy-delaete-ezhednevno

Представьте, что вы хотите начать новую привычку, такую как ежедневные физические упражнения, правильное питание, или регулярная медитация. Вы и я знаем, что первые несколько дней идут легко, даже весело, пока мы воодушевлены – мы проявляем энтузиазм, однако придерживаться нашей новой привычке более чем пару недель становится намного сложнее.

Причина этого заключается в нашем психологическом настрое ещё до начала, — мы думаем, что нам придётся постоянно инвестировать в создание новой привычки много энергии и прилагать большие усилия. Боль начинания подавляет нас, и страх дискомфорта перевешивает выгоду от результатов, которую мы можем получить от создания привычки.

Но что, если мы переключим наше мышление от постоянного на временное? Скажем, вы просто попробуете привычку временно 30 дней, а по окончанию срока вы вновь свободны и можете вернуться к прежнему образу жизни. Кажется уже не так сложно, не так ли?

Смогли бы вы так сделать? Смогли бы вы, например, решить, что хотите привить новую привычку читать по часу каждый день, и после 30 дней просто перестать это делать, если вам не понравилось?

Вам по прежнему требуется дисциплина и самоотдача, однако, не настолько много, как требуется для постоянного изменения. Вы ощущаете, что трата сил и энергии носит лишь временный характер и, следовательно, вам становится легче придерживаться вашей новой привычки.

Что же происходит дальше, после вашего пробного 30-дневного периода?

  • Во-первых, после ежедневного выполнения в течение 30 дней — нравится вам это или нет — вы совершили действий достаточное количество раз, чтобы новая привычка стала частью вашего подсознания.
  • Во-вторых, так как ваши действия в результате многократных повторений стали привычными и комфортными, вам станет значительно легче выполнять их ежедневно, по сравнению с усилиями, когда вы только начинаете.
  • В-третьих, оглядываясь на успешно пройденные 30 дней, ваша уверенность в себе возрастёт и придаст вам энергии продолжать дальше, если вы выберите этот путь.
  • И, наконец, Вы увидите и прочувствуете результаты от реализации вашей привычки, и получите бесценный опыт, независимо от того, имеет ли смысл продолжать или нет.

privychki-opredelyaut-sudbu

Советы для успешного тестирования вашей новой привычки:

  • Фокусируйтесь на внедрение/тестирования одной привычки за раз
  • Подготовьтесь к новой привычке — изучите как можно больше информации о вашей новой привычке, прежде чем начать
  • Пропишите план действий — создайте систему поддержки реализации привычки. Сделайте привычку ежедневным явлением – так будет легче выполнять действия регулярно, чем сохранять необходимое постоянство при выполнении только один или два раза в неделю
  • Фокусируйтесь на 30-ти днях, а не на том, чтобы сделать вашу привычку постоянной — отсчитывайте дни до «свободы».
  • После 30-ти дней – повторно пересмотрите вашу ситуацию. Может быть, привычка не подходит вам — это нормально – не стоит чувствовать стыда, если хотите на этом остановиться. Может быть, нужно просто немного её изменить. А если вы еще не решились, стоит ли продолжать или нет – попробуйте 30 дней — делайте 60-ти или 90 дневную пробную версию!

Что вы думаете по этому поводу? Если вы пробовали 30-дневный пробный период прежде — то каковы были ваши результаты?

Как вы думаете, может ли этот новый способ мышления помочь вам?

Источник

30 дней осознанности чек-лист

Сейчас вы получите 30 полезных привычек, которые попробуете применить в своей жизни, и возможно, многие из них останутся с вами — навсегда!

Именно так получилось у меня, когда я впервые познакомилась с таким же чек-листом, правда, некоторые позиции были другие, здесь я подкорректировала под себя, такие чек-листы вы можете найти в Интернете.

Осознанность – это способность быть здесь и сейчас, это когда тело и сознание работают в паре. Это когда чувствуешь себя живым, от любого действия получаешь удовольствие и вместе с этим познаешь счастье вокруг себя и внутри.

Ни для кого не секрет, что все то, что мы делаем каждый день — это наши привычки. Привычки хорошие, привычки плохие. Мы можем устроить все так, чтобы хороших привычек у нас становилось больше. Необходимо начать прикладывать больше усилий, и просто ежедневно повторять одни и те же действия, до того момента, пока привычка не закрепится. Первоначально будет не легко, зато чем дальше, тем лучше, и вы скажете себе «спасибо». Более того, вы будете благодарны себе!

Если вы не раз подумывали о том, как бы мне изменить свою жизнь? но все время , что то уводило вас от этой мысли, то сейчас именно то время — когда можно начать пробовать менять свою прежнюю жизнь! Всего один месяц — каждый день, одно какое — то новое действие применяете в своей жизни, новую полезную привычку и возможно вам больше не захочется вернуться к прежней жизни!

Вам так же будет интересно, то, как сохранить мотивацию.

Советы и рекомендации: 30 дней осознанности чек-лист

Начинаем меняться :

1 день – прожить без жалоб. Не заостряйте внимание на своих проблемах и попытайтесь замечать на протяжении дня только хорошие и позитивные моменты. Получать только удовольствие от жизни.

2 день – вставайте в 5 или 6 часов утра каждый день. Синхронизируйтесь с ритмами природы, вся природа просыпается с первыми лучиками солнца. И сразу все дела будут с положительным исходом!

3 день– распределить время на свое чтение : соцсети, книги. На всё определенное количество времени. Книги не должны быть исключены из предложенной цепочки.

4 день– уменьшить просмотр соцсетей за день на минимум. Увидите сколько у вас высвободится времени на другие полезные дела.

5 день – сесть наконец-то и составить список целей на 1 год. Цель – это вектор нашей жизни, по направлению к которому мы двигаемся. Если у человека нет цели, он потерян, у него нет правильного пути, он не знает куда идти. Запишите как минимум 10-15 целей, которые будут определять то, кем вы будете через год. Пишите, охватывая все секторы своей жизни: семья, карьера, путешествия, духовный рост.

6 день– побудем день с самим собой. Подумать о себе, о своем отношении к близким, ко всему окружающему миру и остаться наедине со своими мыслями.

7 день– один день вообще ничего не покупать. Покушать на день приготовить заранее. А все остальное подождет один день!

8 день –пройтись по всем соцсетям и почистить свою ленту.

9 день – сесть в тишине и написать все свои желания . Запиши все, чего хочешь достичь, в каком месте жить и кем быть. Когда желания вашей жизни будут записаны на бумаге, они станут более достижимыми.

10 день– после 21:00 — не прикосайтесь к телефону и посвятите время подготовке ко сну, успокойтесь, напишите планы на завтра, подведите итоги сегодняшнего дня.

11 день– выбросить или отдать все вещи, которые вы не использовали больше 9 месяцев. Не стоит бояться выбрасывать ненужные вещи, можно отдать малоимущим, бедным.

12 день– поставьте секундомер на 20 минут и запишите все свои мысли на бумаге. И посмотрите — чего больше, позитивных или негативных моментов, проанализируйте.

13 день – не берите в руки телефон, сразу как проснетесь, хотя бы 2-3 часа. За 2-3 часа, маловероятно, что может произойти какое-то очень важное событие. Если что то серьезное, то человек, нуждающийся в вас, всегда найдет способ с вами связаться!

Читайте также:  День моряка подводника красивые открытки и картинки на праздник

14 день – попробуй начатое дело доделать сразу до конца, больше ни на что не отвлекаясь.

15 день – хорошо подумайте и запиши свои привычки. На листе бумаги наглядно будет видно, какие полезные — помогают в развитии, а какие наоборот — тормозят, и от них нужно избавиться.

16 день – почаще благодарить. Благодарите за все в своей жизни, за крышу над головой, за пищу, за работу, у кого то этого нет! Благодари всех, кто рядом с тобой, учись благодарить каждый свой момент в жизни!

17 день – нужно проанализировать и записать все, что тебя раздражает. Вечером просто списком написать, что раздражало, кто раздражал- ну и разобраться в этом, почему с тобой это случилось?

18 день–в телефоне отключить все уведомления. Тогда можно будет заниматься делами, не отвлекаться .

19 день – отследить как часто ты выполняешь чужие просьбы и зачем ты это делаешь? Конечно, нужно помогать другим, но никогда не стоит это делать в ущерб себе.

20 день– оцените последние покупки, пригодились ли они тебе?

21 день– запишите на бумаге, какой ты видишь себя и свою жизнь через 5 лет.

23 день – присмотритесь сколько времени уходит на выполнение каждого твоего дела в течении дня. Хотя бы определиться- быстро ты выполняешь что либо или долго.

24 день – во время еды думать о ее вкусе. Быть благодарным, тому , кто её приготовил

25 день – навести порядок у себя на рабочем месте, полюби свою работу, найди все хорошее в ней.

26 день – не смотреть в телефон когда с кем то встречаешься. Уважать своего собеседника.

27 день – когда что то делаете, спросить «зачем я это делаю»? Не заниматься делами, которые не ведут к цели, к успеху! Заниматься только тем, что приближает вас к достижению вашей цели!

28 день – позвони родным и близким, скажи, как ты их любишь. Не жалейте слово «люблю», пусть они знают, как они вам дороги.

29 день – записать свои принципы и ценности. Записать на листочек.

30 день – наблюдай что говоришь, за каждым словом, особенно когда говоришь с кем-нибудь и ты в раздражении.

Живите, наблюдайте за собой и своим миром, будьте счастливее – и пусть жизнь проходит в гармонии, будет интересной, познавательной и приятной!

У вас все получится, так как получилось у меня! Попробуйте продержаться всего 30 дней и вы увидите перемены в своей жизни! Можете внести свои полезные привычки и вырабатывать их. Если вам понравилась данная статья, отзовитесь в комментарии. Мне будет очень приятно!

Источник



30 дней для формирования привычки

Мощный инструмент личного развития – 30-дневный эксперимент. Я позаимствовал эту идею из отрасли shareware, где можно скачать триальную версию программы и бесплатно её использовать в течение 30-ти дней перед тем, как купить полную версию. Также это – отличный способ развить новые привычки, и что самое замечательное – это жутко просто.

Допустим, ты хочешь выработать новую привычку вроде утренней зарядки или избавиться от привычки сосать раковые палочки. Все мы знаем, что самое сложное – начать и следовать новой привычке первые несколько недель. Как только ты преодолеешь силу инерции – продолжать станет намного проще.

Да, мы часто психуем, думая о начале чего-то нового как о чём-то постоянном – даже до того, как начнём это делать. Неподъемной задачей кажется сделать серьёзный шаг и заниматься этим каждый день, до конца жизни, особенно если привычки тянут в другом направлении. Чем больше ты думаешь об изменении как о чём-то постоянном, тем быстрее опускаются твои руки.

Но что, если подумать о временных изменениях – скажем на 30 дней – и потом иметь возможность вернуться к своим старым привычкам? Это уже не кажется настолько тяжким. Делать зарядку всего 30 дней – и потом перестать. Поддерживать чистоту на рабочем столе в течение 30 дней – потом забить. Читать по часу 30 дней подряд – потом вернуться к просмотру ТВ.

Сможешь так сделать? Да, это требует немного дисциплины и обязательности, но далеко не так много, как при пожизненной перемене. Любая потеря комфорта – всего лишь временное неудобство. Ты можешь считать дни до свободы. А эти 30 дней тебе ещё и дадут какую-нибудь пользу. Не так уж и плохо. Ты сможешь это выдержать. Это всего лишь месяц твоей жизни.

Что же случится, когда 30-дневный срок истёчёт? Во-первых, ты зайдёшь достаточно далеко, чтобы выработать новую привычку, и следовать ей станет намного легче, чем в самом начале. Во-вторых, за это время ты ослабишь влияние старой привычки. В-третьих, у тебя за спиной будет 30 дней успеха, которые укрепят веру в свои силы, чтобы продолжать. И, наконец, заплатив 30 дней, ты получишь результат, который даст обратную связь о том, чего можно будет ожидать, продолжая жить с новой привычкой. У тебя будет нужная информация, чтобы принять разумное и долгосрочное решение.

Поэтому, как только ты закончишь 30-дневный испытательный срок, существенно вырастет возможность оставить привычку навсегда. Но даже если решение сделать привычку постоянной не родится, ты сможешь расширить испытательный срок до 60 или 90 дней. Чем длиннее будет испытательный срок, тем легче ты сможешь закрепить привычку на всю жизнь.

Ещё одна польза от такого подхода в том, что ты сможешь проверить новую привычку, если ты не уверен, стоит ли её оставить навсегда. Может быть, ты захочешь попробовать новую диету, но не знаешь, будет ли она для тебя слишком сложной. Тогда испытай её за 30 дней, а потом сделай выводы. Не стыдно остановиться, если ты узнаешь, что новая привычка тебе не подошла. Это так же, как работать с 30-ти дневной триальной программой, а потом деинсталлировать ее, если она не подошла. Никакого вреда и последствий.

Вот несколько идей для 30-дневных экспериментов:
• Откажись от телевизора. Записывай любимые передачи и храни их до конца срока. Однажды вся моя семья так сделала, и это пролило свет на многие вещи.
• Откажись от форумов, особенно если чувствуешь от них зависимость. Это поможет сломать привычку и даст ясно почувствовать, что тебе даёт участие в них (если вообще даёт). Ты всегда сможешь продолжить через 30 дней.
• Каждый день встречайся с кем-нибудь новым. Начинай разговор с незнакомцем.
• Выходи гулять каждый вечер. Каждый раз иди в новое место и развлекайся – ты запомнишь этот месяц на всю жизнь!
• Инвестируй 30 минут в день в уборку дома или офиса. Это всего лишь 15 часов.
• Проси кого-нибудь нового каждый день о свидании. Даже если процент успеха будет меньше трёх, у тебя будет как минимум одно свидание, может быть ты даже встретишь свою половину.
• Если у тебя уже есть серьёзные отношения – делай партнёру массаж каждый день. Или договоритесь о массаже друг другу: по 15 раз каждому.
• Откажись от сигарет, газировки, вредной пищи, кофе или других вредных привычек.
• Вставай рано утром
• Веди свой личный дневник каждый день
• Каждый день звони разным родственникам, друзьям или бизнес-партнёрам.
• Час в день читай на интересующую тебя тему.
• Медитируй каждый день
• Учи по одному иностранному слову в день.
• Каждый день ходи гулять пешком.

Повторюсь, я не думаю, что тебе надо продолжать любую из этих привычек по окончании 30 дней. Думай о том, какой эффект будет лишь от этих 30 дней. По окончании срока ты сможешь оценить полученный опыт и результаты. А они будут, даже если ты примешь решение не продолжать.

Сила этого подхода – в его простоте. Несмотря на то, что повторение конкретного действия изо дня в день может оказаться менее эффективно, чем следование более сложному расписанию (отличный пример – силовые тренировки, т.к. для них необходимы адекватные перерывы), более вероятно, что ты закрепишь именно ежедневную привычку. Когда ты повторяешь что-то из дня в день без перерыва, ты не сможешь оправдать пропуск одного дня или обещать себе сделать это позже, изменив расписание. Попробуй!

Источник